الطبيبة النفسية نور

يا فهد، أفهم كم يمكن أن يكون التغير محيرًا ومؤلمًا، خصوصًا حين لا يشبه طباعك المعتادة وتندم بعده. التقاعد تغيير كبير في الروتين والدور اليومي والعلاقات، وقد يثير التوتر أو الحزن أو الإحساس بفقدان الهدف. لكن الغضب المتكرر والجديد الذي يستمر ثمانية أشهر ويؤثر في علاقتك وأسرتك لا ينبغي اعتباره أمرًا طبيعيًا لمجرد بلوغ الستين. وهو لا يعني أنك شخص سيئ، لكنه يستحق الانتباه والتقييم.

قد تسهم عوامل نفسية مثل صعوبة التأقلم مع التقاعد، فقدان الإحساس بالإنجاز أو الاستقلال، الوحدة، القلق، انخفاض المزاج، اضطراب النوم، أو ضغوط أسرية ومالية. أحيانًا يظهر الاكتئاب أو القلق لدى الرجال على هيئة تهيج وقلة صبر بدل الحزن الواضح. وقد تزيد المشكلة بسبب الألم المزمن، الإرهاق، أو تغير نمط الحياة. لا يمكن تحديد السبب من الرسالة وحدها، وقد تكون هناك أكثر من مساهمة في الوقت نفسه.

من المهم أيضًا استبعاد أسباب صحية أو آثار جانبية للأدوية. بعض المشكلات الطبية، مثل اضطراب الغدة الدرقية أو تغيرات السكر، الألم، اضطرابات النوم، أو مشكلات عصبية، قد تؤثر في المزاج والتحكم بالانفعال. وقد تؤثر بعض الأدوية أو الكحول والمنبهات، أو التغيرات الحديثة في استعمالها، في سرعة الغضب. احجز موعدًا قريبًا مع طبيب الأسرة أو طبيب باطني، واشرح بوضوح أن هذا تغير جديد ومستمر في شخصيتك وسلوكك. راجع معه الأدوية والمكملات، النوم، الألم، وأي أعراض صحية أخرى، ولا توقف دواء موصوفًا من نفسك. سيقرر الطبيب الفحص والتحاليل المناسبة، وقد يقترح تقييمًا للصحة النفسية أو الذاكرة والانتباه إذا رأى حاجة لذلك.

إلى أن تحصل على التقييم، جرّب أن تلاحظ المواقف التي تسبق الغضب، مثل الضوضاء أو التعب أو الجوع أو الشعور بأنك مستعجل. دوّن متى يحدث الانفعال، وما سبقه، وكيف نمت، وما الذي ساعد على تهدئتك. حين تشعر بأن الغضب يتصاعد، قل لزوجتك بهدوء إنك تحتاج إلى استراحة، وابتعد عن النقاش دقائق حتى تهدأ، وخذ أنفاسًا بطيئة واجعل الزفير أطول من الشهيق. لا تحاول حل الخلاف في ذروة الانفعال، وارجع إلى الحديث بعد أن تستعيد هدوءك. إذا كنت على وشك الصراخ، فابتعد عن الأطفال مؤقتًا، ولا تقد السيارة وأنت شديد الانفعال.

قد يساعدك أيضًا بناء روتين جديد يعطي أيامك بنية ومعنى، مثل نشاط بدني مناسب لصحتك، مواعيد منتظمة للنوم، هواية أو تعلم شيء جديد، لقاء الأصدقاء، ومشاركة منتظمة في نشاط اجتماعي أو تطوعي. تحدث مع زوجتك في وقت هادئ، واعتذر لحفيدك بطريقة تناسب عمره، مع توضيح أن صراخك لم يكن خطأه. الاعتذار لا يلغي الحاجة إلى معالجة السبب، لكنه قد يساعد على ترميم العلاقة. حاول تقليل الكحول إن كنت تتناوله، والحد من الكافيين إذا لاحظت أنه يزيد التوتر.

إذا لم يظهر سبب طبي واضح، أو استمر الغضب أو أثر في حياتك، فقد تكون استشارة مختص نفسي مفيدة. العلاج بالكلام، بما في ذلك أساليب التعامل مع التوتر وتعديل العادات والاستجابة للغضب، يساعد كثيرًا من الناس على فهم التغير واستعادة السيطرة. طلب المساعدة لا يعني ضعفًا، ولا يلزم أن تنتظر حتى تتفاقم المشكلة.

اطلب مساعدة عاجلة إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو شخصًا آخر، أو عجزت عن السيطرة على تصرفاتك، أو ظهر ارتباك شديد أو تغير مفاجئ في الكلام أو القوة أو الوعي. ابتعد عن الأشخاص والأدوات التي قد تسبب أذى، وأخبر شخصًا تثق به، واتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو اذهب إلى أقرب قسم طوارئ. وإذا راودتك أفكار عن إيذاء نفسك أو عدم الرغبة في الحياة، أخبر طبيبًا أو شخصًا قريبًا فورًا.

الخلاصة أن التقاعد قد يكون عاملًا مهمًا، لكن التغير الذي تصفه ليس شيئًا ينبغي تجاهله أو نسبه تلقائيًا إلى العمر. ابدأ بتقييم طبي قريب، واطلب دعمًا نفسيًا عند الحاجة، واتخذ خطوات هادئة لحماية علاقاتك وتقليل التصعيد. يمكن في كثير من الحالات العثور على سبب أو عوامل قابلة للعلاج، وتحسين الهدوء والسيطرة تدريجيًا.