Bài kiểm tra tâm lý: Sự kết nối giữa bạn và thế giới số - Digital Harmony Quiz

🧩 Bài kiểm tra tâm lý / Ekolohikal na Kamalayan at Kagalingan

Bài kiểm tra tâm lý: Sự kết nối giữa bạn và thế giới số - Digital Harmony Quiz

📅 29/01/2026

Bài kiểm tra này giúp bạn đánh giá mức độ hòa hợp giữa cuộc sống thực và thế giới số của mình. Nó sẽ đo lường thói quen sử dụng công nghệ hàng ngày, khả năng tập trung khi không có thiết bị, cảm giác lo lắng khi offline, và mức độ bạn sử dụng công nghệ như một công cụ hỗ trợ thay vì một sự thoát ly. Kết quả sẽ chỉ ra liệu bạn đang trong tình trạng phụ thuộc công nghệ, cân bằng khỏe mạnh, hay có khả năng kiểm soát tốt thế giới số của mình. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh để tận dụng lợi ích của công nghệ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ thực tế.

Một người cầm điện thoại thông minh phát sáng, một bên hiện biểu tượng số sôi động, bên kia hòa vào cảnh thiên nhiên thanh bình, tượng trưng cho sự cân bằng giữa đời sống số và kết nối thực tế.

⚠️ Vui lòng trả lời tất cả các câu hỏi trước khi nhận kết quả

1: Khi thức dậy vào buổi sáng, việc đầu tiên bạn làm thường là gì?

Kiểm tra điện thoại ngay lập tức để xem tin nhắn và mạng xã hội

Uống nước và dành 5-10 phút thiền hoặc suy nghĩ trước khi chạm vào điện thoại

Không có thói quen cố định, đôi khi kiểm tra điện thoại, đôi khi làm việc khác trước

2: Bạn cảm thấy thế nào nếu phải để điện thoại ở nhà cả ngày?

Hết sức lo lắng và cảm thấy như thiếu một phần cơ thể

Hơi bồn chồn lúc đầu nhưng sẽ quen dần và tận hưởng khoảng thời gian đó

Không cảm thấy gì đặc biệt, thậm chí còn thấy thoải mái

3: Thời gian sử dụng mạng xã hội trung bình mỗi ngày của bạn là bao nhiêu?

Hơn 4 tiếng - tôi luôn lướt mạng xã hội khi rảnh rỗi

1-3 tiếng - tôi sử dụng có chừng mực nhưng vẫn thường xuyên

Ít hơn 1 tiếng - tôi chỉ kiểm tra khi thực sự cần thiết

4: Khi đang trò chuyện trực tiếp với ai đó, bạn có thường xuyên kiểm tra điện thoại không?

Có, tôi thường xuyên kiểm tra dù đang nói chuyện

Thỉnh thoảng, nếu có thông báo quan trọng

Hiếm khi, tôi tập trung vào cuộc trò chuyện thực tế

5: Bạn sử dụng công nghệ chủ yếu để làm gì?

Giải trí và thoát khỏi căng thẳng (lướt mạng, chơi game, xem video)

Kết hợp giữa công việc, học tập và giải trí

Chủ yếu cho công việc, học tập và các nhiệm vụ cụ thể

6: Khi phải làm một việc cần sự tập trung cao độ, bạn có thể tập trung bao lâu mà không bị xao nhãng bởi thiết bị điện tử?

Ít hơn 15 phút - tôi thường xuyên bị phân tâm

30 phút đến 1 tiếng - tôi có thể tập trung nhưng cần nghỉ ngơi

Hơn 1 tiếng - tôi có thể tập trung tốt mà không cần thiết bị

7: Bạn cảm thấy thế nào nếu không thể truy cập internet trong một ngày?

Cảm thấy bực bội và khó chịu, như bị cô lập

Hơi khó chịu lúc đầu nhưng sẽ tìm việc khác để làm

Không sao, tôi sẽ tận dụng thời gian để làm việc khác

8: Bạn thường dành thời gian rảnh như thế nào?

Chủ yếu online: xem phim, chơi game, lướt mạng

Kết hợp giữa hoạt động online và offline (đọc sách, tập thể dục, gặp gỡ bạn bè)

Ưu tiên các hoạt động offline: thể thao, nghệ thuật, thiền, hoặc các sở thích khác

9: Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn thường làm gì?

Lướt mạng xã hội hoặc chơi game để quên đi cảm xúc

Kết hợp giữa việc sử dụng công nghệ (nghe nhạc, xem phim) và các phương pháp khác (hít thở sâu, đi bộ)

Tìm đến các hoạt động không liên quan đến công nghệ như thiền, viết nhật ký, hoặc nói chuyện trực tiếp

10: Bạn có thường xuyên kiểm tra điện thoại ngay cả khi không có thông báo không?

Có, tôi kiểm tra liên tục mà không nhận thức được

Thỉnh thoảng, khi tôi cảm thấy buồn chán hoặc đang chờ đợi tin gì đó

Hiếm khi, tôi chỉ kiểm tra khi thực sự cần

11: Bạn cảm thấy như thế nào về số lượng thời gian bạn dành cho thiết bị điện tử?

Tôi biết mình dành quá nhiều thời gian nhưng không thể cắt giảm

Đôi khi cảm thấy hơi nhiều nhưng vẫn kiểm soát được

Tôi cảm thấy cân bằng và hài lòng với thời gian sử dụng

12: Khi đi ngủ, bạn có thường sử dụng thiết bị điện tử không?

Có, tôi thường xem phim hoặc lướt mạng cho đến khi ngủ

Thỉnh thoảng, nhưng tôi cố gắng hạn chế

Không, tôi có thói quen ngủ mà không sử dụng thiết bị

13: Bạn có cảm thấy áy náy hoặc hối tiếc sau khi dành quá nhiều thời gian online không?

Hiếm khi, tôi không thấy có vấn đề gì

Thỉnh thoảng, khi tôi nhận ra mình đã lãng phí thời gian

Có, tôi thường tự nhắc nhở mình cần cân bằng hơn

14: Bạn sử dụng công nghệ như thế nào trong các cuộc họp hoặc buổi học?

Thường xuyên làm việc riêng: lướt mạng, nhắn tin

Chủ yếu tập trung nhưng đôi khi bị xao nhãng

Luôn tập trung và chỉ sử dụng thiết bị cho mục đích chính

15: Nếu phải chọn giữa một ngày không internet và một ngày không tiếp xúc với bất kỳ ai, bạn sẽ chọn gì?

Không internet - tôi không thể sống thiếu nó

Khó quyết định, cả hai đều quan trọng

Không tiếp xúc với ai - tôi có thể sống tốt mà không cần internet một ngày

Ваш результат

Không tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi của bạn?

Trò chuyện với Ánh Sáng ẩn danh và miễn phí cho cuộc trò chuyện đầu tiên

💬 Hỏi Câu hỏi trong Telegram

Nhà tâm lý học Ánh Sáng