Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào em Minh, việc em nhận ra bản thân đang dành quá nhiều thời gian cho chơi game và cảm thấy mất kiểm soát đã là bước đầu quan trọng để thay đổi. Giảm dần thời gian chơi game thay vì cắt đột ngột sẽ giúp em không bị quá sức và dễ duy trì hơn. Em có thể bắt đầu bằng cách đặt giới hạn cụ thể cho từng phiên chơi như chỉ chơi trong một tiếng rồi nghỉ, hoặc giới hạn tổng thời gian chơi mỗi ngày. Việc thiết lập một thời gian biểu cố định cho các hoạt động khác cũng rất cần thiết. Ví dụ em có thể dành buổi sáng tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ, sau đó học tập theo khung giờ đã định. Những hoạt động thay thế tích cực như tập thể dục, gặp gỡ bạn bè hoặc tham gia câu lạc bộ cũng giúp em giảm bớt cảm giác cô đơn và stress mà không cần đến game.

Em nên lưu ý đến việc tạo môi trường học tập và sinh hoạt khoa học, ví dụ hạn chế để máy tính trong phòng ngủ hoặc tắt thông báo game khi đang tập trung học. Khi cảm thấy căng thẳng hoặc có xung lực muốn chơi game, em có thể chủ động chuyển sang việc thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc thư giãn để kiềm chế cảm xúc. Em cũng có thể ghi lại nhật ký từng ngày về tiến trình giảm chơi game và những cảm nhận tích cực khi xây dựng thói quen mới để có thêm động lực.

Quan trọng nhất là em phải kiên nhẫn với chính mình trong quá trình thay đổi, bởi vì thói quen cũ có thể kéo em trở lại. Nếu có thể, hãy chia sẻ với gia đình hoặc bạn bè về mục tiêu của mình để nhận được sự hỗ trợ và khích lệ. Em hoàn toàn có thể từng bước lấy lại kiểm soát thời gian và xây dựng lại cuộc sống cân bằng, lành mạnh hơn thông qua những điều chỉnh nhỏ, bền vững và sự kiên trì.