Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào bạn, tôi hiểu rằng vấn đề xuất tinh sớm và áp lực công việc đang ảnh hưởng sâu sắc đến đời sống thân mật và sự tự tin của bạn. Đây là một tình huống phổ biến và có thể được cải thiện thông qua nhiều cách tiếp cận khác nhau. Điều quan trọng đầu tiên là nhìn nhận vấn đề một cách toàn diện, bởi xuất tinh sớm thường có liên hệ mật thiết với yếu tố tâm lý và lối sống, đặc biệt trong bối cảnh bạn đề cập đến áp lực công việc cao và thói quen sinh hoạt bị đảo lộn.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc tập trung vào việc quản lý căng thẳng và cân bằng cuộc sống. Áp lực từ công việc mới có thể là yếu tố then chốt. Hãy thử các kỹ thuật như thiền định, hít thở sâu hoặc dành thời gian cho các hoạt động thư giãn. Đồng thời, ưu tiên cải thiện giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vì thức khuya và ăn uống thất thường có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và khả năng kiểm soát.

Trong đời sống thân mật, giao tiếp cởi mở với bạn đời là nền tảng quan trọng. Hãy chia sẻ những lo lắng của bạn một cách chân thành, điều này có thể giảm bớt áp lực thành tích và sự căng thẳng cho cả hai. Bạn có thể cùng nhau khám phá lại sự thân mật mà không đặt nặng mục tiêu quan hệ tình dục, tập trung vào sự kết nối cảm xúc và các hình thức âu yếm khác. Một số bài tập như kỹ thuật dừng-bắt đầu hoặc rèn luyện cơ sàn chậu cũng có thể hữu ích khi được thực hành kiên trì.

Nếu sau một thời gian tự điều chỉnh mà vấn đề vẫn tiếp diễn, việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn là bước đi cần thiết. Bạn có thể tham khảo ý kiến từ một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia tư vấn tình dục để được đánh giá sâu hơn về các yếu tố tâm lý và đưa ra các liệu pháp phù hợp. Họ có thể giúp bạn xử lý các nguyên nhân gốc rễ như lo âu, áp lực và xây dựng các chiến lược cá nhân hóa. Hãy nhớ rằng, giải quyết vấn đề này là một hành trình cần sự kiên nhẫn và thấu hiểu từ cả hai phía.