Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Kính gửi Minh, trước hết, tôi xin gửi lời cảm ơn vì anh đã chia sẻ những trải nghiệm cá nhân một cách chân thành và chi tiết như vậy. Những gì anh đang trải qua là một tình huống rất phổ biến và có thể hiểu được đối với nhiều người sau khi bước vào giai đoạn nghỉ hưu. Việc anh nhận thức được vấn đề và tìm kiếm sự hỗ trợ là một bước đầu tiên rất quan trọng và đáng trân trọng.

Dựa trên những mô tả của anh về cảm giác mất hết động lực sống, mất hứng thú với các sở thích cũ, rối loạn giấc ngủ, cảm giác trống rỗng và lo lắng quá mức về tài chính dù có đủ điều kiện, cùng với các triệu chứng thể chất như căng thẳng và đau bụng, có thể thấy anh đang trải qua một giai đoạn khủng hoảng sau nghỉ hưu. Đây là một quá trình chuyển đổi lớn trong đời, nơi một người đột ngột mất đi cấu trúc, mục đích, các mối quan hệ xã hội và bản sắc gắn liền với công việc. Tình trạng này có thể bao gồm các yếu tố của trầm cảm phản ứng hoặc rối loạn thích ứng, nhưng quan trọng là tôi, với tư cách là một nhà tâm lý học, không thể và không nên đưa ra chẩn đoán lâm sàng. Điều tối quan trọng là anh nên tìm đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần, như một nhà tâm lý học lâm sàng hoặc bác sĩ tâm thần, để được đánh giá toàn diện và chính xác. Họ có thể giúp xác định xem liệu đây có phải là một giai đoạn trầm cảm cần can thiệp chuyên sâu hay không.

Về việc anh nên bắt đầu từ đâu, tôi xin đề xuất một số hướng đi có thể cân nhắc. Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng việc chăm sóc sức khỏe thể chất, vì tâm trí và cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ. Các triệu chứng đau bụng mà bác sĩ chẩn đoán có thể liên quan đến hội chứng ruột kích thích thường trầm trọng hơn do căng thẳng. Tuân thủ điều trị y tế và thử các bài tập hít thở sâu hoặc thiền chánh niệm đơn giản vào buổi sáng sớm khi thức giấc có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Thứ hai, hãy thử tái thiết lập cấu trúc cho ngày mới một cách nhẹ nhàng. Thay vì ép bản thân phải có động lực ngay lập tức, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, cụ thể và dễ đạt được cho mỗi ngày, chẳng hạn như đi dạo 15 phút, tưới một vài chậu cây, hoặc đọc vài trang sách. Việc hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ này có thể tạo ra cảm giác có thành tựu và dần khơi lại dòng chảy năng lượng.

Về khía cạnh tài chính, mặc dù anh biết rằng mình có đủ tiền tiết kiệm, nhưng nỗi sợ vẫn rất thật. Một cách tiếp cận thiết thực là cùng vợ ngồi lại và lập một kế hoạch tài chính rõ ràng cho giai đoạn nghỉ hưu. Xem xét lại các khoản thu chi, có thể với sự tư vấn của một chuyên gia tài chính, sẽ giúp anh có cái nhìn khách quan và vững chắc hơn, từ đó giảm bớt cảm giác bất an và ám ảnh. Điều này không chỉ là về con số, mà còn là về việc lấy lại cảm giác kiểm soát.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng bản sắc của anh không chỉ nằm ở công việc kỹ sư. Giai đoạn này là cơ hội để anh khám phá những vai trò và ý nghĩa mới. Đó có thể là vai trò của một người chồng, người cha, người ông trong tương lai, một người bạn, một tình nguyện viên chia sẻ kiến thức, hoặc đơn giản là một người theo đuổi sự tĩnh lặng và phát triển nội tâm. Sự hỗ trợ từ gia đình, đặc biệt là vợ anh, là vô cùng quý giá. Hãy cởi mở chia sẻ cảm xúc với bà ấy nhiều hơn, và có thể cùng nhau lên kế hoạch cho những hoạt động nhẹ nhàng. Anh không hề là gánh nặng, mà đang trải qua một bước ngoặt cần sự thấu hiểu và đồng hành. Hành trình tìm lại động lực có thể cần thời gian và sự kiên nhẫn, nhưng với những bước nhỏ, sự hỗ trợ chuyên môn và sự quan tâm đến bản thân, anh hoàn toàn có thể xây dựng một chương mới ý nghĩa trong cuộc đời mình.