Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào Minh, cảm giác kiệt sức của bạn là tín hiệu quan trọng cho thấy cơ thể và tâm trí đang cần được chăm sóc. Bạn đã rất dũng cảm khi nhận ra vấn đề và tìm cách thoát khỏi tình trạng này. Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn không thể tiếp tục duy trì cường độ làm việc như hiện tại mà không gây tổn hại đến sức khỏe. Hãy bắt đầu bằng việc đánh giá lại khối lượng công việc và tìm cách giảm tải những nhiệm vụ không cần thiết. Bạn có thể trao đổi với quản lý về việc phân công lại công việc hoặc điều chỉnh thời hạn để giảm áp lực gấp rút. Đồng thời, hãy thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, ví dụ như không kiểm tra email sau giờ làm và dành thời gian nghỉ ngơi thực sự vào cuối tuần.

Về sức khỏe thể chất, bạn cần ưu tiên giấc ngủ bằng cách tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ. Chế độ ăn uống cũng quan trọng, hãy cố gắng ăn uống đều đặn và bổ sung đủ nước dù công việc bận rộn. Vận động nhẹ nhàng như đi bộ ngắn hoặc giãn cơ tại chỗ mỗi giờ làm việc sẽ giúp giảm đau đầu và cải thiện tuần hoàn. Đừng quên nghỉ giải lao ngắn mỗi 60 đến 90 phút để mắt và cơ thể được thư giãn.

Về sức khỏe tinh thần, hãy thử kỹ thuật thở sâu hoặc thiền ngắn để giảm căng thẳng tức thời. Bạn cũng nên chia sẻ cảm xúc với đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân để giảm cảm giác cô đơn. Nếu tình trạng mất ngủ và đau đầu kéo dài, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời, vì kiệt sức có thể dẫn đến những hệ lụy sâu sắc hơn nếu không được can thiệp. Đặt mục tiêu nhỏ như dành 15 phút mỗi ngày cho bản thân và theo dõi tiến bộ của mình để duy trì động lực. Cuối cùng, hãy nhớ rằng thay đổi cần thời gian và bạn không cần phải giải quyết mọi thứ ngay lập tức. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ nhất và kiên nhẫn với chính mình.