Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Tôi là nam 31 tuổi và thường khá kiên nhẫn, nhạy cảm, thực tế. Gần đây tôi luôn thấy không thoải mái với hình ảnh cơ thể của mình. Tôi cao 1 mét 72 nhưng nặng 86 ki lô gam. Sau khi làm việc tại nhà gần một năm, tôi ít vận động và thường ăn tối rất muộn. Mỗi buổi sáng trước khi đi làm, tôi đứng trước gương khoảng 20 phút, kéo áo che bụng và so sánh mình với những người có thân hình cân đối trên mạng xã hội. Khi đồng nghiệp rủ đi biển hoặc tham gia hoạt động thể thao, tôi thường viện cớ bận vì sợ họ nhìn thấy cơ thể của mình. Có lần trong phòng thay đồ, một người bạn vô tình nhận xét rằng tôi tăng cân, từ đó tôi càng né tránh gặp bạn bè và thường hủy kế hoạch vào phút cuối. Tôi đã thử nhịn ăn, tập luyện quá sức trong vài ngày rồi bỏ cuộc vì mệt mỏi. Tôi cũng thường chụp nhiều bức ảnh trước khi đăng nhưng cuối cùng xóa hết vì thấy mình xấu xí. Điều này làm tôi mất tập trung khi làm việc, buồn bã vào buổi tối và khó gần gũi với người yêu. Tôi muốn cải thiện sức khỏe nhưng sợ rằng mọi nỗ lực chỉ khiến tôi càng ám ảnh về cân nặng. Tôi nên bắt đầu thay đổi cách nhìn về cơ thể và xây dựng thói quen lành mạnh như thế nào mà không rơi vào nhịn ăn hoặc tự chỉ trích bản thân?