Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Trong môi trường làm việc trở nên độc hại với sự chỉ trích công khai từ sếp và sự ganh đua, chơi xấu giữa đồng nghiệp, việc đầu tiên bạn cần làm là giữ vững sức khỏe tinh thần cho chính mình. Hãy dành thời gian để tự phản ánh và nhận diện rõ ràng cảm xúc của bản thân, đừng để những điều tiêu cực này làm bạn mất phương hướng hoặc đánh mất giá trị bản thân. Việc tạo ra một vùng an toàn cá nhân trong tâm trí, nơi bạn không bị cuốn vào những căng thẳng và mâu thuẫn vô nghĩa, sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng nội tâm.

Tiếp theo, bạn có thể xây dựng những mối quan hệ tích cực với một vài đồng nghiệp đáng tin cậy, để có thể chia sẻ, hỗ trợ nhau khi gặp khó khăn. Nếu không thể thay đổi môi trường bên ngoài, hãy tập trung vào việc phát triển kỹ năng và năng lực cá nhân, tạo lợi thế cạnh tranh cho bản thân trong tương lai. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì sự tự tin mà còn mở ra cơ hội tìm kiếm vị trí công việc phù hợp hơn nếu quyết định thay đổi.

Bạn cũng nên thiết lập ranh giới rõ ràng với những tình huống chỉ trích hoặc làm tổn thương bạn. Thay vì phản ứng nóng giận hoặc bị cuốn hút, hãy học cách điều chỉnh phản ứng cảm xúc để giữ vững phong thái chuyên nghiệp. Nếu cần, vận dụng kỹ năng giao tiếp để truyền đạt quan điểm một cách khéo léo mà không làm tình hình căng thẳng hơn.

Cuối cùng, hãy cân nhắc việc lên kế hoạch thay đổi công việc nếu môi trường làm việc không thể cải thiện sau một khoảng thời gian bạn cho phép. Việc chuẩn bị kỹ càng về hồ sơ, trải nghiệm và tìm hiểu thị trường lao động sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm hơn khi bước sang giai đoạn mới. Tránh quyết định nghỉ việc trong lúc đang bị áp lực tinh thần cao độ vì điều này có thể đem lại hệ quả xấu cho sự nghiệp.

Tóm lại, để bảo vệ sức khỏe tinh thần và sự nghiệp trong môi trường làm việc độc hại, bạn cần duy trì thái độ tích cực, xây dựng các mối quan hệ bền vững, phát triển bản thân, điều chỉnh phản ứng cảm xúc, đồng thời lên kế hoạch dự phòng cho tương lai. Bằng cách này, bạn không chỉ vượt qua được thử thách hiện tại mà còn có thể trưởng thành và mạnh mẽ hơn trong sự nghiệp của mình.