Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào bạn, cảm ơn bạn đã chia sẻ câu chuyện đầy trăn trở này. Điều đầu tiên và quan trọng nhất tôi muốn nhấn mạnh là những cảm xúc bạn đang trải qua hoàn toàn không phải lỗi của bạn. Trầm cảm sau sinh là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến và có thật, xuất phát từ sự thay đổi nội tiết tố mạnh mẽ, sự kiệt sức về thể chất và áp lực tinh thần to lớn của việc làm mẹ. Việc bạn cảm thấy kiệt sức, buồn bã, mất hứng thú và thậm chí là xa cách với con là những dấu hiệu điển hình, và điều đó không hề biến bạn thành một người mẹ tồi. Ngược lại, việc bạn tìm kiếm sự giúp đỡ chứng tỏ bạn là một người mẹ có trách nhiệm và yêu thương con sâu sắc.

Để vượt qua cảm giác trống rỗng và tuyệt vợng, bước thiết yếu đầu tiên là tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn. Bạn nên đến gặp bác sĩ sản phụ khoa hoặc một chuyên gia tâm lý lâm sàng có kinh nghiệm về sức khỏe tâm thần chu sinh. Họ có thể đánh giá chính xác tình trạng của bạn và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp, có thể bao gồm liệu pháp tâm lý như trị liệu nhận thức hành vi hoặc, trong một số trường hợp cần thiết, tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần về việc dùng thuốc an toàn cho phụ nữ cho con bú. Đừng ngần ngại với bước này, vì nó là nền tảng cho sự phục hồi của bạn.

Song song với việc chăm sóc bản thân, việc chia sẻ cởi mở với chồng là chìa khóa để hàn gắn gia đình. Hãy chọn một thời điểm yên tĩnh, khi cả hai không quá mệt mỏi, và trò chuyện một cách bình tĩnh. Bạn có thể giải thích rằng trầm cảm sau sinh là một bệnh lý, không phải là sự lựa chọn hay sự yếu đuối, và bạn rất cần sự thấu hiểu, kiên nhẫn và hỗ trợ thực tế từ anh ấy. Hãy cụ thể về những việc anh ấy có thể làm để giúp đỡ, như cùng chăm con, phụ giúp việc nhà, hoặc đơn giản là lắng nghe bạn mà không phán xét. Xây dựng lại sự kết nối có thể bắt đầu từ những hành động nhỏ, như cùng nhau đi dạo với con, chia sẻ một bữa ăn yên tĩnh, hoặc chỉ là một cái ôm ấm áp.

Để gắn kết lại với con, đừng tạo áp lực cho bản thân phải có những cảm xúc mãnh liệt ngay lập tức. Hãy bắt đầu bằng những tiếp xúc vật lý nhẹ nhàng và đều đặn như ôm ấp, massage, hoặc cho con bú/bú bình trong một không gian yên bình. Hãy nhờ người thân trông con để bạn có những khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi thực sự. Khi bạn được chăm sóc tốt hơn, năng lượng và tình yêu thương tự nhiên dành cho con sẽ dần quay trở lại. Đồng thời, hãy kết nối với các nhóm hỗ trợ dành cho mẹ sau sinh, trực tuyến hoặc ngoài đời thực. Việc được lắng nghe, được thấu hiểu bởi những người có cùng trải nghiệm sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác cô đơn và tội lỗi, từ đó mở ra những góc nhìn mới và cách ứng phó hiệu quả.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng hành trình này cần thời gian và sự kiên nhẫn với chính mình. Mỗi bước nhỏ bạn thực hiện để chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự giúp đỡ đều là một chiến thắng. Sức khỏe tinh thần của bạn là nền tảng cho hạnh phúc của cả gia đình. Hãy tin rằng với sự hỗ trợ đúng đắn và tình yêu thương, bạn hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này và tìm lại sự gắn kết với con và chồng.