Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Trong tình huống bạn đang trải qua với áp lực công việc cao và trách nhiệm chăm sóc mẹ già, những cơn hoảng loạn bất chợt có thể là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bị căng thẳng quá tải. Đầu tiên, điều quan trọng là bạn cần học cách nhận diện và chấp nhận cảm xúc của mình thay vì phủ nhận hoặc sợ hãi chúng. Khi cơn hoảng loạn đến, việc hít thở sâu và kiểm soát nhịp thở rất cần thiết để giảm triệu chứng khó thở và tim đập nhanh. Bạn có thể thử tập trung vào việc hít vào chậm trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây rồi thở ra từ từ trong 6 giây. Cách này giúp kích hoạt phản xạ thư giãn của cơ thể.

Bên cạnh đó, hãy cố gắng tạo thói quen cho bản thân những thời gian nghỉ ngơi ngắn, đều đặn trong ngày để giảm căng thẳng, dù là chỉ vài phút ngồi yên tĩnh hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Việc đặt giới hạn rạch ròi giữa công việc và cuộc sống cá nhân cũng rất quan trọng, ví dụ như không làm việc quá giờ hay dành thời gian chất lượng để nghỉ ngơi và làm những việc bạn thích. Với gia đình, dù chưa chia sẻ được với họ hiện tại, bạn có thể bắt đầu bằng cách chia sẻ từng phần nhỏ cảm xúc và áp lực để họ hiểu hơn và hỗ trợ bạn từng bước.

Nếu việc chia sẻ trực tiếp với đồng nghiệp gây lo lắng về uy tín, bạn có thể cân nhắc tìm đến một người tư vấn tâm lý hoặc người thân tin cậy để giãi bày. Họ không cần phải chuyên môn y tế tâm thần mà chỉ là người bạn có thể nói rõ những khó khăn mình đang gặp phải. Việc giữ cho bản thân một mạng lưới hỗ trợ dù nhỏ giúp giảm cảm giác cô đơn và tăng khả năng đối phó stress.

Cuối cùng, nếu cơn hoảng loạn vẫn thường xuyên xuất hiện, bạn nên cân nhắc việc thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga hoặc thở mindfulness, giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc hiệu quả hơn theo thời gian. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong hành trình này và việc ưu tiên sức khỏe tinh thần của bản thân không phải là dấu hiệu yếu đuối mà là cách để bạn duy trì sức mạnh lâu dài cho công việc và gia đình.