Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Trước hết, điều quan trọng là bạn cần thừa nhận và chấp nhận những cảm giác tội lỗi và ác mộng mà bạn đang trải qua là phản ứng tự nhiên sau một sự kiện chấn thương nghiêm trọng. Mặc dù điều tra đã kết luận đây là tai nạn, tâm trí bạn vẫn đang cố gắng tìm kiếm một lý do hoặc nguyên nhân để hiểu điều đã xảy ra, dẫn đến việc bạn giữ mãi nỗi ám ảnh và tránh né không gian làm việc. Để bắt đầu vượt qua, bạn có thể thử mở rộng sự tự nhận thức bằng cách cho phép bản thân nói ra những cảm xúc này với những người tin cậy, hoặc viết ra nhật ký để giải phóng tâm trí khỏi gánh nặng. Việc chia sẻ sẽ giúp giảm đi sự cô đơn và tăng thêm sự thấu hiểu cho bản thân.

Tiếp theo, bạn có thể từng bước tái lập kết nối với môi trường làm việc bằng cách đặt ra những mục tiêu nhỏ và thực tế. Ví dụ, thay vì ngay lập tức quay trở lại phòng thí nghiệm, hãy bắt đầu bằng việc thăm hỏi đồng nghiệp, hoặc tham gia các hoạt động khác trong công ty. Quá trình này sẽ giúp thay đổi cảm xúc tiêu cực và tạo ra góc nhìn tích cực hơn về nơi làm việc. Đồng thời, tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát được sẽ dần dần giảm bớt cảm giác bị mắc kẹt trong nỗi đau tinh thần.

Bạn cũng nên quan tâm tới sức khỏe thể chất và tinh thần bằng cách duy trì thói quen sinh hoạt điều độ, tham gia các hoạt động thể dục nhẹ nhàng, hay thực hành các kỹ thuật thư giãn như hơi thở sâu hoặc thiền định. Những hoạt động này có thể giúp điều chỉnh hệ thần kinh, giúp giảm bớt triệu chứng ám ảnh và giật mình vào ban đêm. Nếu cần thiết, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà tâm lý học chuyên về chấn thương tâm lý có thể cung cấp cho bạn các công cụ giúp đối mặt và vượt qua những khó khăn hiện tại một cách hiệu quả hơn.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và việc phục hồi tâm lý thường cần thời gian. Hãy kiên nhẫn với bản thân, cho phép mình được yếu đuối trong những lúc cần thiết và từng bước tái xây dựng lại vai trò người chồng, người cha và người đồng nghiệp mà bạn mong muốn. Điều này không phải là một hành trình thẳng tắp, nhưng với sự kiên trì và hỗ trợ phù hợp, bạn sẽ tìm lại được sự cân bằng và bình yên trong cuộc sống.