Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Xin chào Minh, cảm ơn bạn đã chia sẻ những trải nghiệm của mình. Việc bạn nhận ra tình trạng này và tìm kiếm sự hỗ trợ là một bước đầu tiên rất quan trọng và đáng trân trọng. Ở tuổi 28, khi công việc ổn định và đã đạt được độc lập tài chính, việc cảm thấy mất đi cảm giác hài lòng hay mục đích là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó sâu xa hơn cần được quan tâm. Trạng thái trầm cảm và thờ ơ kéo dài hơn sáu tháng, kèm theo việc mất hứng thú với sở thích cũ, suy nghĩ tiêu cực và khó khăn trong việc chăm sóc bản thân cơ bản, cho thấy đây không chỉ là sự mệt mỏi thông thường mà có thể là dấu hiệu của một giai đoạn khó khăn về mặt tâm lý cần được giải quyết.

Điểm bắt đầu quan trọng nhất là bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Tôi khuyến khích bạn liên hệ với một nhà tâm lý học lâm sàng hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý có giấy phép hành nghề. Họ có thể giúp bạn đánh giá toàn diện, thấu hiểu gốc rễ của những cảm xúc hiện tại và cùng bạn xây dựng một kế hoạch trị liệu phù hợp. Liệu pháp trò chuyện, chẳng hạn như Liệu pháp Nhận thức - Hành vi (CBT), có thể rất hiệu quả trong việc giúp bạn thay đổi những mô thức suy nghĩ tiêu cực và hành vi né tránh, từ đó tái kết nối với các hoạt động mang lại ý nghĩa.

Song song với đó, bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, có thể quản lý được trong sinh hoạt hàng ngày. Hãy thử đặt ra những mục tiêu rất nhỏ và cụ thể, chẳng hạn như đi dạo 10 phút mỗi ngày, nấu một bữa ăn đơn giản, hoặc dọn dẹp một góc nhỏ. Việc hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ này có thể giúp tạo ra đà tiến và cảm giác có được thành tựu. Đồng thời, cố gắng tái kết nối với các mối quan hệ xã hội một cách nhẹ nhàng, có thể bắt đầu bằng một cuộc điện thoại ngắn hoặc nhắn tin cho một người bạn đáng tin cậy, thay vì tham gia ngay những buổi tụ tập đông người.

Việc tìm kiếm lại ý nghĩa và mục đích sống cũng là một phần quan trọng. Bạn có thể dành thời gian suy ngẫm xem điều gì thực sự quan trọng với bạn ngoài công việc và sự ổn định tài chính. Có thể là việc học một kỹ năng mới, tham gia hoạt động tình nguyện, hoặc khám phá lại niềm vui từ việc đọc sách hay đá bóng theo một cách thức mới, ít áp lực hơn. Hãy nhớ rằng, quá trình này cần sự kiên nhẫn với bản thân. Chấp nhận rằng sẽ có những ngày khó khăn và tự thưởng cho mình vì những nỗ lực, dù nhỏ, là điều cần thiết.

Cuối cùng, trong khi chờ đợi buổi hẹn với chuyên gia, việc duy trì nhịp sinh học cơ bản như ngủ đủ giấc, ăn uống đều đặn và vận động nhẹ nhàng có thể giúp ổn định phần nào tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy những suy nghĩ tiêu cực trở nên quá sức chịu đựng hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân, điều quan trọng là cần tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức từ các dịch vụ y tế hoặc đường dây nóng hỗ trợ tâm lý. Hành trình vượt qua giai đoạn này có thể không dễ dàng, nhưng với sự hỗ trợ phù hợp và những bước đi kiên nhẫn, bạn hoàn toàn có thể tìm lại sự cân bằng và ý nghĩa cho cuộc sống của mình.