Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Kiệt sức tinh thần sau khi trải qua lạm dụng thể chất nhẹ trong môi trường làm việc là một trạng thái rất khó chịu và cần được xử lý một cách cẩn trọng. Trước hết, bạn cần nhận diện rõ ràng những cảm xúc do sự việc này gây ra như căng thẳng liên tục, mất ngủ và mệt mỏi. Việc hình dung mục tiêu và thực hành tâm lý tha thứ có thể là những công cụ hỗ trợ, nhưng không nên đặt quá nặng trách nhiệm phải vội vàng tha thứ nếu bạn chưa thật sự sẵn sàng. Tha thứ ở đây không có nghĩa là chấp nhận hay bỏ qua hành vi lạm dụng mà là tìm cách giải phóng bản thân khỏi cảm xúc tiêu cực, giữ được sự bình an trong lòng.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc thiết lập một không gian an toàn riêng tư cho bản thân, ví dụ như dành thời gian thư giãn với các hoạt động giúp giảm stress như tập thể dục nhẹ nhàng, thiền hoặc hít thở sâu. Việc giữ gìn một lịch sinh hoạt và ngủ nghỉ hợp lý cũng hết sức quan trọng để phục hồi sức khỏe tinh thần. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ bên ngoài từ bạn bè thân thiết hoặc các nhóm hỗ trợ tâm lý người lớn để được chia sẻ và đồng cảm.

Về mối lo ngại liên quan đến điều chỉnh ăn uống theo xu hướng cực đoan như thuần chay do áp lực công việc, bạn nên lưu ý điều này có thể là một cách mà cơ thể bạn vô thức dùng để kiểm soát và tìm sự an toàn. Tuy nhiên, việc ăn uống phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng nhằm duy trì sức khỏe về thể chất và tinh thần, tránh tạo áp lực thêm cho bản thân bằng cách giả định các quy chuẩn quá khắt khe. Đôi khi, tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà tư vấn sức khỏe cũng là bước giúp bạn cân bằng lại chế độ ăn uống một cách hài hòa hơn.

Cách giữ bình tĩnh trong hoàn cảnh lạm dụng thể chất nhẹ tại nơi làm việc cũng bao gồm việc thiết lập rõ ràng giới hạn cá nhân. Nếu có thể, hãy tìm cách giao tiếp thẳng thắn và ôn hòa với sếp hoặc bộ phận quản lý về tác động tiêu cực mà hành vi của họ gây ra. Nếu điều đó không khả thi, việc cân nhắc các lựa chọn công việc mới hoặc môi trường làm việc thay thế cũng không phải là việc quá đáng.

Tổng kết lại, để vượt qua cảm giác kiệt sức và tìm lại sự cân bằng, bạn cần chăm sóc bản thân toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần, xây dựng không gian an toàn cho mình, không ép buộc phải tha thứ vội vàng mà hãy làm điều đó theo tiến trình của bản thân, quan tâm đến dinh dưỡng hợp lý và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết. Đây là một hành trình kiên nhẫn hơn là một giải pháp nhanh chóng.