Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Kính gửi Minh, tôi hiểu rằng giai đoạn chuyển tiếp sau khi nghỉ hưu có thể mang đến nhiều cảm xúc phức tạp, đặc biệt khi sự bận rộn và mục tiêu công việc đột ngột không còn. Những gì bạn mô tả về cảm giác mất phương hướng, mệt mỏi và thiếu hứng thú với những điều từng yêu thích là những dấu hiệu rất phổ biến. Điều quan trọng đầu tiên là bạn đã nhận ra và có mong muốn thay đổi, đó chính là bước khởi đầu quý giá.

Hãy bắt đầu bằng việc chấp nhận cảm xúc hiện tại mà không phán xét bản thân. Nghỉ hưu là một thay đổi lớn về nhịp sống và bản sắc. Bạn có thể đang trải qua một quá trình tái định nghĩa vai trò và mục đích sống. Thay vì ép bản thân phải vui vẻ ngay lập tức, hãy cho phép mình có thời gian điều chỉnh. Hãy thử bắt đầu lại với những hoạt động nhỏ, đơn giản nhất. Ví dụ, thay vì nghĩ đến việc làm vườn cả buổi, bạn có thể chỉ tưới một chậu cây nhỏ. Thay vì từ chối hoàn toàn lời mời của bạn bè, hãy thử đồng ý một buổi cà phê ngắn trong 30 phút. Hành động nhỏ tạo đà cho sự thay đổi lớn.

Tiếp theo, hãy khám phá việc thiết lập cấu trúc nhẹ nhàng cho ngày mới. Khi không còn lịch trình công việc, việc tự tạo ra một thời gian biểu linh hoạt là rất hữu ích. Điều này có thể bao gồm giờ thức dậy cố định, một buổi đi bộ ngắn buổi sáng, hay một khoảng thời gian đọc báo. Cấu trúc giúp mang lại cảm giác kiểm soát và mong đợi. Bên cạnh đó, hãy suy ngẫm về những giá trị và kỹ năng bạn đã tích lũy được trong suốt sự nghiệp kỹ sư. Có thể bạn có khả năng giải quyết vấn đề, tổ chức hoặc hướng dẫn. Những kỹ năng này có thể được chuyển hóa sang các hoạt động mới như hướng dẫn thanh niên, tham gia câu lạc bộ kỹ thuật cho người cao tuổi, hay đơn giản là sửa chữa đồ đạc trong nhà. Việc cảm thấy mình vẫn hữu ích là một liều thuốc tinh thần mạnh mẽ.

Mối quan hệ xã hội đóng vai trò then chốt. Sự thờ ơ có thể khiến bạn muốn thu mình, nhưng điều này lại càng làm tăng cảm giác cô lập. Hãy cố gắng duy trì kết nối xã hội tối thiểu. Hãy chia sẻ thẳng thắn với vợ về những khó khăn bạn đang gặp phải. Bà ấy có thể là người đồng hành tuyệt vời để cùng bạn thử những điều mới. Việc tham gia vào cuộc sống của con cháu, dù chỉ qua một cuộc điện thoại ngắn hay hỏi thăm về việc học hành, cũng có thể tạo ra những điểm sáng nhỏ trong ngày. Nếu cảm thấy quá sức, hãy xem xét việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ một nhà tâm lý. Một chuyên gia có thể giúp bạn khám phá sâu hơn những cảm xúc này, loại trừ các nguyên nhân sức khỏe tiềm ẩn (cần tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa) và xây dựng các chiến lược cá nhân hóa. Cuối cùng, hãy nhớ rằng mục đích sống không biến mất, nó chỉ thay đổi hình thức. Hành trình tìm lại niềm vui có thể bắt đầu từ những bước chập chững nhỏ nhất, và mỗi bước đi dù nhỏ cũng đáng được trân trọng.