Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào bạn Minh, với vai trò một nhà tư vấn tâm lý giàu kinh nghiệm, bạn hiểu rõ giá trị của sự lắng nghe và thấu cảm, và giờ đây, việc chăm sóc bản thân trở thành ưu tiên hàng đầu. Làm việc trong môi trường y tế với ca trực dài và cường độ cảm xúc cao thực sự là một thử thách lớn, dễ dẫn đến kiệt sức nghề nghiệp và căng thẳng mãn tính. Việc bạn nhận thức được vấn đề và đã thử các phương pháp như thiền hay thể dục là một bước khởi đầu rất quan trọng. Khi những biện pháp thông thường chưa đủ hiệu quả, có lẽ đã đến lúc cần một cách tiếp cận đa chiều và có cấu trúc hơn.

Trước hết, hãy xem xét việc thiết lập một nghi thức chuyển giao rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Điều này có thể là một hành động có chủ ý ngay sau khi kết thúc ca làm, như thay đồ, nghe một bản nhạc cụ thể trên đường về, hoặc dành vài phút ngồi trong xe để hít thở sâu và tưởng tượng tạm gác lại những trải nghiệm trong ngày. Mục tiêu là tạo ra một dấu mốc tâm lý, báo hiệu cho bộ não rằng bạn đã rời khỏi vai trò chuyên môn và trở về với không gian riêng tư. Tiếp theo, việc phát triển mạng lưới hỗ trợ đồng nghiệp là vô cùng quý giá. Có thể tìm kiếm hoặc tự tạo ra một nhóm đồng cảm nhỏ, nơi bạn và các đồng nghiệp có thể chia sẻ một cách an toàn những khó khăn, áp lực trong công việc mà không sợ bị đánh giá. Sự thấu hiểu từ những người cùng trải nghiệm hoàn cảnh có sức mạnh giải tỏa rất lớn.

Về mặt thể chất và tinh thần, thay vì chỉ tập thể dục chung chung, bạn có thể thử các hình thức vận động có tính giải phóng căng thẳng cơ bắp cao như yoga, thái cực quyền, hoặc bơi lội. Đồng thời, hãy xem xét lại chất lượng giấc ngủ. Tạo một thói quen thư giãn trước khi ngủ nghiêm ngặt, như tắt các thiết bị điện tử, đọc sách nhẹ nhàng, hoặc tắm nước ấm, có thể cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ. Về mặt dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ và đúng bữa trong những ca làm dài là điều cần thiết để duy trì năng lượng ổn định.

Quan trọng không kém, với tư cách một nhà tư vấn, đôi khi bạn cũng cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn cho chính mình. Tham gia giám sát nghề nghiệp hoặc tư vấn cá nhân với một chuyên gia khác không phải là dấu hiệu của yếu kém, mà là một hành động chuyên nghiệp và trách nhiệm. Điều này giúp bạn có không gian để xử lý những cảm xúc nặng nề tích tụ, từ đó bảo vệ sức khỏe tinh thần lâu dài và duy trì được lòng trắc ẩn vốn có mà không bị kiệt quệ. Cuối cùng, hãy nhớ dành thời gian chất lượng cho những hoạt động nuôi dưỡng bản thân thực sự, dù nhỏ bé, như một sở thích cá nhân, đi dạo trong thiên nhiên, hay đơn giản là ở bên gia đình mà không bị công việc chi phối. Sự cân bằng không phải là điểm đến mà là một quá trình điều chỉnh liên tục.