Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Tôi 48 tuổi, nữ, tính cách: trầm tĩnh, thực tế và hơi hay lo toan. Tôi điều hành một trang tư vấn tâm lý trực tuyến và muốn đặt câu hỏi chi tiết về chủ đề Lo âu và Sợ hãi. Câu hỏi: Tôi là một phụ nữ 48 tuổi, làm nghề kinh doanh nhỏ tại nhà, gần đây trải qua một loạt sự kiện gây stress: khách hàng lớn đột ngột hủy hợp đồng, một người thân trong gia đình bị ốm, và tin xấu về sức khỏe của chính tôi khiến tôi phải đi khám nhiều lần. Từ đó tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng kéo dài, hay bồn chồn, mất ngủ, và thường xuyên tưởng tượng những kịch bản xấu nhất như mất tất cả thu nhập, không có ai giúp đỡ, và bị cô lập. Tôi cũng tránh gọi điện cho bạn bè, giảm các hoạt động xã hội và hay kiểm tra tình trạng sức khỏe trên mạng nhiều lần trong ngày. Tôi lo lắng về tương lai tài chính của gia đình, cảm thấy khó đưa ra quyết định kinh doanh nhỏ như tuyển thêm nhân viên hay chấp nhận đơn hàng mới vì sợ sai lầm. Tôi muốn biết các bước cụ thể, theo thứ tự ưu tiên, để kiểm soát nỗi lo lắng này trong ngắn hạn để ngủ lại được và giảm cơn lo lắng ngay lúc đó, và trong dài hạn để phục hồi khả năng ra quyết định, giảm sự tránh né xã hội, và ngăn chặn các ý nghĩ thảm họa lặp đi lặp lại. Tôi cũng muốn biết khi nào nên tìm hỗ trợ chuyên nghiệp, loại hình trị liệu hay phương pháp điều trị nào phù hợp cho tình huống có cả lo âu lan tỏa và các suy nghĩ ám ảnh về sức khỏe, và lưu ý khi dùng thuốc an thần hoặc thuốc chống lo âu nếu có. Xin cho tôi các chiến lược thực tế, bài tập thở hoặc thư giãn dễ thực hiện, lời khuyên về thói quen ngủ, cách lập kế hoạch tài chính sơ bộ để giảm lo về tiền, và cách tái kết nối an toàn với mạng xã hội hỗ trợ mà không bị quá tải.