Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào bạn Hương, tôi hiểu rằng áp lực cạnh tranh công việc đang ảnh hưởng đến sự cân bằng và sự thân mật trong mối quan hệ của bạn. Đây là một thách thức phổ biến nhưng hoàn toàn có thể quản lý được. Điều quan trọng đầu tiên là bạn cần nhận diện và thừa nhận nguồn căng thẳng. Áp lực công việc thường khiến tâm trí luôn ở chế độ "chiến đấu hoặc bỏ chạy", làm cạn kiệt năng lượng cảm xúc và thể chất dành cho đời sống riêng tư.

Một chiến lược hiệu quả là thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và gia đình. Hãy cố gắng tạo ra một nghi thức chuyển giao tinh thần khi kết thúc giờ làm, chẳng hạn như đi bộ ngắn, thiền định hoặc đơn giản là tắt các thông báo công việc. Điều này giúp tâm trí bạn có không gian để chuyển từ vai trò nhân viên sang vai trò người bạn đời. Việc giao tiếp cởi mở với bạn đời về những áp lực bạn đang trải qua là vô cùng quan trọng. Chia sẻ không có nghĩa là than vãn, mà là để đối tác hiểu được tâm trạng và sự thu mình tạm thời của bạn, từ đó cùng nhau tìm giải pháp thay vì để sự xa cách tự lớn dần.

Hãy chủ động lên kế hoạch cho thời gian chất lượng bên nhau, ngay cả khi đó chỉ là những khoảnh khắc ngắn. Sự thân mật không chỉ nằm ở đời sống tình dục mà còn ở những cử chỉ âu yếm, trò chuyện thân tình hay cùng nhau thực hiện một hoạt động thư giãn. Đôi khi, giảm kỳ vọng và áp lực lên bản thân về chuyện phòng the cũng cần thiết. Sự căng thẳng có thể làm giảm ham muốn tạm thời, và việc chấp nhận điều đó như một phản ứng tự nhiên của cơ thể có thể giúp giảm bớt lo lắng, tạo điều kiện cho sự kết nối tự nhiên quay trở lại.

Cuối cùng, đừng quên chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của chính mình. Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn đối mặt với áp lực công việc tốt hơn mà còn cải thiện năng lượng và tâm trạng chung, từ đó có lợi cho mọi khía cạnh của mối quan hệ. Nếu cảm thấy căng thẳng quá mức và kéo dài, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý có thể là một bước đi khôn ngoạn để được hướng dẫn cụ thể hơn.