Nhà tâm lý học Ánh Sáng

ĐOẠN VĂN

Tôi hiểu cảm giác sốc, đau đớn và bị phản bội mà chị đang trải qua, và đó là phản ứng hoàn toàn bình thường sau khi phát hiện ngoại tình. Trước hết, cho phép bản thân cảm nhận, không cố gắng ép mình phải mau chóng vượt qua. Tha thứ không phải là quên, và tha thứ cũng không phải là tiền đề bắt buộc để tiếp tục mối quan hệ. Tha thứ là một quá trình nội tại chị làm cho mình để giảm bớt gánh nặng, còn xây dựng lại lòng tin là công việc song hành nhưng khác nhau, đòi hỏi hành động liên tục từ cả hai phía.

Để bắt đầu tiến trình này, ý nghĩa quan trọng là thiết lập những ranh giới và cam kết rõ ràng. Chị và chồng cần thỏa thuận về những hành vi mới, ví dụ minh bạch với điện thoại khi cần thiết, có giới hạn tiếp xúc với người kia, và cách báo cáo tiến trình trong những thời điểm đầu. Những thỏa thuận này phải đi kèm với trách nhiệm và minh bạch thực sự, không chỉ lời hứa. Nếu anh ấy chấp nhận chịu trách nhiệm, cần thấy được hành động cụ thể và liên tục, không chỉ lời xin lỗi một lần.

Song song, chị cần chú ý chăm sóc bản thân để tránh sa vào vòng kiểm tra, theo dõi, và cãi vã liên tục, vì điều đó càng làm mất năng lượng và ảnh hưởng xấu tới con. Thực hành các kỹ thuật đơn giản như duy trì giấc ngủ, ăn uống, vận động nhẹ, và dành thời gian cho những hoạt động giúp cân bằng cảm xúc là rất quan trọng. Việc tìm một người tin cậy để chia sẻ cảm xúc, hoặc một nhà tâm lý chuyên về hôn nhân để hỗ trợ, có thể giúp chị xử lý cơn giận, nỗi đau và xây dựng chiến lược đối phó với những kích hoạt hàng ngày. Hỗ trợ chuyên môn dành cho mối quan hệ có thể giúp hai người học lại cách giao tiếp, đặt giới hạn, và sắp xếp kỳ vọng thực tế.

Trong quá trình phục hồi, chị có thể trải qua những bước lùi, nghi ngờ, và mất tự chủ. Đó là bình thường. Thay vì theo dõi điện thoại liên tục, đặt ra những quy tắc tạm thời về minh bạch có chủ đích, ví dụ thời gian hàng tuần để trao đổi cảm xúc, và thống nhất cách xử lý khi một người vi phạm. Hành vi duy trì phải được đi theo bởi hệ quả rõ ràng nếu cam kết bị phá vỡ. Điều này giúp chuyển từ cảm giác bất lực sang kiểm soát có cấu trúc.

Hướng tới con, đặt quyền lợi của con lên trước nhưng không dùng con như lý do duy nhất để ở lại. Hãy giữ các cuộc cãi vã tránh xa tầm nghe của con, duy trì thói quen ổn định và nói sự thật ở mức phù hợp với độ tuổi nhưng không kể chi tiết gây tổn thương. Con cần thấy bố mẹ bình tĩnh và nhất quán trong chăm sóc.

Cuối cùng, hãy cho mình thời gian và thực tế về tiến trình. Xây dựng lại lòng tin thường là hành trình dài và không có mốc thời gian cố định. Chị có quyền đặt giới hạn, yêu cầu minh bạch, và cũng có quyền lựa chọn rời khỏi nếu điều kiện không an toàn hoặc không có sự thay đổi thực tế. Dùng thời gian để quan sát hành vi, đánh giá mức độ cam kết, và cân nhắc cả lợi ích tinh thần cho bản thân và con. Bất kể lựa chọn là gì, tập trung vào việc chăm sóc bản thân, thiết lập ranh giới rõ ràng, yêu cầu trách nhiệm, và tìm trợ giúp chuyên môn khi cần sẽ giúp chị đi qua giai đoạn này một cách mạnh mẽ hơn.