Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Đầu tiên, chuyện mất đi con trai yêu quý là một nỗi đau vô cùng sâu sắc và phản ứng sốc, mất ngủ, ác mộng và tránh né mà bạn đang trải qua hoàn toàn có thể hiểu được. Điều quan trọng nhất là bạn cần cho phép bản thân trải qua cảm xúc đau thương một cách tự nhiên và không áp đặt bản thân phải nhanh chóng vượt qua. Đôi khi, việc chấp nhận mình đang đau khổ thay vì cố gắng kìm nén sẽ giúp giảm bớt sự tê liệt về cảm xúc.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc tìm những cách nhẹ nhàng để thể hiện cảm xúc, dù chỉ trong những khoảng thời gian ngắn. Việc viết nhật ký hoặc trò chuyện với người thân, đặc biệt là vợ bạn, sẽ giúp bạn nối kết lại với người bên cạnh và giảm cảm giác cô đơn. Mặc dù việc chia sẻ cảm xúc có thể rất khó khăn lúc đầu, nhưng đó là bước quan trọng để bạn cảm thấy không đơn độc trên hành trình đối mặt với nỗi đau.

Về giấc ngủ, bạn nên tạo cho mình một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như nghe nhạc nhẹ, tập các bài thở sâu chậm rãi hoặc thiền định nhằm giúp tâm trí bớt bận rộn với những hình ảnh ám ảnh. Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử và tránh uống những thức uống kích thích như cà phê vào buổi tối. Nếu ác mộng và suy nghĩ tiêu cực tiếp tục gây khó khăn, bạn nên xem xét tìm đến các nhóm hỗ trợ những người trải qua mất mát để nhận được sự đồng cảm và mọi người có thể chia sẻ kinh nghiệm, giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với những người hiểu được cảm giác này.

Cảm giác tội lỗi vô lý là điều thường thấy trong phản ứng mất mát, đặc biệt khi tai nạn xảy ra một cách đột ngột và không có dấu hiệu cảnh báo. Bạn cần tự mình hiểu rằng những trách nhiệm vượt ngoài tầm kiểm soát cá nhân thì không thể đổ lỗi cho bản thân. Hãy từ từ tập trung vào việc chăm sóc bản thân và nhận thức rằng việc tự trách sẽ chỉ làm bạn thêm đau khổ mà không thay đổi được gì. Bạn cũng có thể dành thời gian để tưởng nhớ con trai bằng cách làm những điều mà cậu ấy yêu thích hoặc gìn giữ những kỷ niệm tốt đẹp giữa hai người, điều này giúp chuyển hóa nỗi đau thành sự trân trọng và tình cảm lưu giữ bền lâu.

Cuối cùng, việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn từ các nhà tư vấn tâm lý hoặc chuyên gia hỗ trợ mất mát là một lựa chọn rất quan trọng. Dù tôi không phải là bác sĩ tâm thần, bạn có thể cân nhắc đến các dịch vụ tâm lý dành cho người trưởng thành để được hướng dẫn và đồng hành một cách bài bản qua quá trình phục hồi cảm xúc sau bi kịch. Việc này không phải là dấu hiệu yếu đuối mà thể hiện sự can đảm để sống tiếp một cách lành mạnh.