Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Sự thay đổi đột ngột từ môi trường làm việc văn phòng truyền thống sang làm việc từ xa đã tạo ra một bối cảnh mới, có thể gây ra những cảm giác không an toàn và lo lắng sâu sắc mà bạn đang trải qua. Nỗi sợ tột độ khi rời khỏi nhà có thể xuất phát từ sự mất cân bằng trong thói quen và môi trường quen thuộc gắn liền với sự ổn định đã có trong suốt 30 năm. Khi bạn thường xuyên làm việc tại nhà, những yếu tố bên ngoài như không gian rộng lớn hay sự tiếp xúc với thế giới bên ngoài có thể trở nên áp đảo, dẫn đến những phản ứng sinh lý mạnh mẽ như tim đập nhanh, đổ mồ hôi lạnh và cảm giác gần như ngất xỉu.

Việc bạn mơ thấy bị lạc trong các không gian rộng lớn và trống rỗng phản ánh một trạng thái tâm lý căng thẳng và sự lo lắng về sự mất kết nối, cũng như sự bất định của môi trường xung quanh. Đây có thể là một biểu hiện của sự ám ảnh sợ khoảng trống (kenophobia) hoặc một dạng lo âu liên quan đến cảm giác mất kiểm soát trong không gian rộng lớn, tuy nhiên hiện tượng này không nhất thiết là một chẩn đoán chắc chắn mà nên được coi là biểu tượng tâm lý của sự sợ hãi và lo ngại mà bạn đang trải qua.

Để đối mặt và vượt qua tình trạng này, điều quan trọng là bạn nên bắt đầu bằng việc chấp nhận và công nhận cảm xúc của mình thay vì phủ nhận hoặc cố gắng kháng cự. Bạn có thể thử tập dần những bước nhỏ ra ngoài nhà với các hoạt động đơn giản và có kế hoạch rõ ràng, ví dụ như ra ngoài đi bộ quanh khu vực gần nhà, sau đó từng bước mở rộng phạm vi ra ngoài. Trong quá trình này, việc giữ cho bản thân cảm giác an toàn và kiểm soát là rất quan trọng, do đó bạn có thể mang theo những vật dụng giúp bạn cảm thấy an tâm hoặc nhờ người thân, bạn bè đồng hành khi có thể.

Thêm vào đó, việc luyện tập các kỹ thuật thở sâu, thiền định, và chú ý vào những cảm giác hiện tại có thể giúp làm dịu những phản ứng thể chất và tâm lý khi nỗi sợ xuất hiện. Nếu cảm thấy thích hợp, bạn cũng có thể tự tạo một không gian an toàn bên trong tâm trí mình, nơi bạn có thể tưởng tượng ra những môi trường an lành và dễ chịu, điều này giúp giảm bớt cảm giác rối loạn khi đối mặt với thực tế bên ngoài.

Cũng rất quan trọng để bạn giữ sự kiên nhẫn với chính mình trong quá trình này. Sự thay đổi lớn trong môi trường sống và thói quen làm việc có thể tạo ra những luồng cảm xúc phức tạp, việc hồi phục và thích nghi sẽ không xảy ra ngay lập tức. Nếu cảm xúc lo sợ và các triệu chứng thể chất vẫn tiếp diễn hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên xem xét trao đổi với những chuyên gia tư vấn tâm lý có kinh nghiệm để nhận được sự hỗ trợ thích hợp và chi tiết hơn, giúp bạn tiếp tục hành trình tìm lại sự cân bằng và ý chí để ra khỏi nỗi sợ một cách hiệu quả hơn.