Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Xin chào Minh, tôi hiểu rằng việc chứng kiến một sự kiện đau thương như tai nạn giao thông có thể để lại những dấu ấn tâm lý sâu sắc. Những triệu chứng bạn mô tả, như ác mộng, dễ giật mình, bồn chồn và các phản ứng thể chất mạnh mẽ khi tiếp xúc với yếu tố gợi nhớ, là những phản ứng rất phổ biến sau chấn thương. Đây có thể là dấu hiệu của phản ứng căng thẳng sau sang chấn. Điều quan trọng đầu tiên cần nhận thức là phản ứng của bạn là bình thường trước một sự kiện bất thường, và việc bạn tìm kiếm sự giúp đỡ là một bước đi đúng đắn và can đảm.

Một trong những cách tiếp cận quan trọng là tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn. Bạn có thể cân nhắc việc tham vấn với một nhà tâm lý học lâm sàng hoặc chuyên gia tư vấn có kinh nghiệm về sang chấn. Họ có thể cung cấp cho bạn một không gian an toàn để xử lý cảm xúc và áp dụng các kỹ thuật như liệu pháp nhận thức hành vi hoặc liệu pháp tiếp xúc có kiểm soát, giúp bạn giảm dần độ nhạy cảm với các tác nhân gây lo âu như tiếng còi xe hay con đường cũ. Việc này nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn bài bản để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Song song đó, bạn có thể thực hành một số phương pháp tự chăm sóc tại nhà. Kỹ thuật hít thở sâu và chánh niệm có thể rất hữu ích trong những khoảnh khắc căng thẳng cao độ, giúp điều hòa nhịp tim và cảm giác khó thở. Hãy cố gắng duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và tập thể dục nhẹ nhàng, vì sức khỏe thể chất có tác động trực tiếp đến khả năng phục hồi tinh thần. Mặc dù bạn ngại làm gia đình lo lắng, việc chia sẻ nhẹ nhàng với một người bạn tin cậy hoặc một thành viên trong gia đình về cảm giác của mình có thể giúp giảm bớt gánh nặng cảm xúc và bạn không phải đối mặt một mình.

Cuối cùng, hãy kiên nhẫn với bản thân. Quá trình hồi phục sau sang chấn cần có thời gian và không phải là đường thẳng. Việc bạn chủ động tìm cách đối phó cho thấy sức mạnh nội tâm đáng kể. Nếu các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn hoặc cản trở nghiêm trọng cuộc sống hàng ngày, việc tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe thể chất và được giới thiệu đến chuyên gia phù hợp là điều cần thiết. Hãy nhớ rằng, tìm kiếm sự giúp đợ là dấu hiệu của sự mạnh mẽ, không phải điểm yếu.