Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào Mai, việc bạn cảm thấy lo âu thái quá và tìm đến mua sắm như một cách để giải tỏa cảm xúc không phải là điều hiếm gặp, nhưng khi nó bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến tài chính cũng như cảm xúc của bạn thì đó là lúc cần nhìn nhận một cách nghiêm túc hơn. Trước hết, điều quan trọng là nhận diện rõ ràng các cảm xúc dẫn đến hành vi mua sắm của bạn. Khi bạn cảm thấy lo lắng hay căng thẳng, hãy thử dừng lại và dành chút thời gian để tự hỏi bản thân mình thật sự đang cảm thấy gì và liệu mua sắm có thực sự giải quyết được vấn đề hay không.

Bạn có thể thử những phương pháp thay thế để hướng năng lượng tiêu cực sang các hoạt động khác có ích, như tập thể dục nhẹ nhàng, viết nhật ký cảm xúc, hoặc thậm chí dành thời gian cho một sở thích giảm stress. Việc này không chỉ giúp bạn làm dịu bớt trạng thái lo âu mà còn giúp bạn nhận thức rõ hơn về mình thay vì dựa vào thói quen mua sắm như một phản ứng tự động.

Đồng thời, hãy bắt đầu xây dựng cho mình một kế hoạch quản lý tài chính cụ thể và thực tế. Điều này có nghĩa là bạn cần theo dõi chi tiêu hàng ngày, xác định giới hạn ngân sách cho những khoản mua sắm thiết yếu và nghiêm túc tuân thủ nó. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể nhờ ai đó tin tưởng giúp giám sát hoặc cùng bạn xem lại chi tiêu để tạo thêm động lực thay đổi.

Việc thiết lập những rào cản vật lý hoặc kỹ thuật cho hành vi mua sắm là một cách khác có hiệu quả. Ví dụ như tạm thời gỡ bỏ ứng dụng mua sắm, hủy lưu thông tin thanh toán trên các trang web, hoặc thậm chí đặt giới hạn chi tiêu theo tuần trên thẻ tín dụng. Điều này không chỉ giúp bạn có thời gian suy nghĩ lại trước khi ra quyết định mà còn giảm bớt cơ hội mua sắm bốc đồng.

Cuối cùng, đừng quên rằng việc thay đổi thói quen cần thời gian và kiên nhẫn. Có thể sẽ có lúc bạn thất bại hoặc cảm thấy chán nản, nhưng điều quan trọng là bạn biết mình đang trên con đường kiểm soát hành vi của mình và hướng đến sự cân bằng trong cuộc sống. Nếu cảm xúc lo âu quá lớn và bạn thấy nó chi phối quá nhiều gây khó khăn trong sinh hoạt, hãy cân nhắc tìm đến các chuyên gia tư vấn tâm lý để được hỗ trợ thêm về kỹ thuật quản lý stress mà không phải là bác sĩ tâm thần.

Tóm lại, việc kiểm soát cơn nghiện mua sắm do lo âu và sợ hãi tài chính bắt đầu từ sự nhận thức, thay thế bằng các hoạt động tích cực, xây dựng kế hoạch tài chính rõ ràng, thiết lập rào cản thực tế cho việc mua sắm và kiên trì với quá trình thay đổi.