Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào bạn Hương, tôi hiểu rằng việc cảm thấy mất tự tin trong các cuộc họp trực tuyến là một trải nghiệm khó khăn, đặc biệt khi bạn phải giao tiếp nhiều mà không có sự tương tác trực tiếp. Điều quan trọng đầu tiên là bạn hãy thừa nhận và chấp nhận cảm xúc của mình một cách nhẹ nhàng. Sự lo lắng về việc bị đánh giá là hoàn toàn tự nhiên trong môi trường làm việc mới này. Để xây dựng lại lòng tự trọng và sự tự tin, bạn có thể bắt đầu bằng việc chuẩn bị kỹ lưỡng trước mỗi cuộc họp. Hãy dành thời gian để nắm rõ nội dung thảo luận, chuẩn bị những điểm bạn muốn nói, và thậm chí luyện tập trước. Việc này giúp bạn cảm thấy chủ động hơn và giảm bớt sự bất ngờ.

Tiếp theo, hãy chú ý đến môi trường làm việc trực tuyến của bạn. Đảm bảo rằng không gian làm việc của bạn gọn gàng, ánh sáng tốt, và âm thanh rõ ràng. Khi bạn cảm thấy thoải mái với hình ảnh và âm thanh của mình trên màn hình, bạn sẽ ít bị phân tâm bởi những lo lắng về ngoại hình hay kỹ thuật. Bạn cũng có thể thử nghiệm với các góc máy và nền ảo để tìm ra thiết lập khiến bạn cảm thấy tự tin nhất. Hãy nhớ rằng, nhiều đồng nghiệp của bạn cũng có thể đang trải qua những cảm giác tương tự, và việc bạn chú ý đến những chi tiết này cho thấy bạn là người chuyên nghiệp.

Một khía cạnh then chốt khác là phát triển kỹ năng giao tiếp trực tuyến. Trong các cuộc họp, hãy cố gắng nói chậm rãi, rõ ràng, và sử dụng ngôn ngữ cơ thể phù hợp dù qua màn hình. Bạn có thể tập trung vào việc lắng nghe tích cực và đưa ra những đóng góp ngắn gọn, súc tích ban đầu. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy dần dần tăng cường sự tham gia của mình. Đừng quên rằng, sự tự tin thường được xây dựng từ những thành công nhỏ. Hãy ghi nhận và khen ngợi bản thân mỗi khi bạn hoàn thành tốt một phần trong cuộc họp, dù đó chỉ là việc đặt một câu hỏi rõ ràng.

Ngoài ra, việc xây dựng mối quan hệ đồng nghiệp bên ngoài các cuộc họp chính thức cũng rất quan trọng. Bạn có thể chủ động kết nối với đồng nghiệp qua các kênh chat, email thân thiện, hoặc các cuộc gọi ngắn không chính thức để thảo luận công việc. Những tương tác này giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với nhóm và giảm bớt áp lực khi phải thể hiện trong các cuộc họp lớn. Đồng thời, hãy thực hành sự tự trắc ẩn. Đôi khi, bạn có thể mắc lỗi nhỏ hoặc cảm thấy không hoàn hảo, nhưng điều đó không định nghĩa giá trị của bạn. Hãy đối xử với bản thân bằng sự tử tế như cách bạn dành cho một đồng nghiệp đang gặp khó khăn.

Cuối cùng, nếu cảm giác mất tự tin ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống hàng ngày của bạn, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý có kinh nghiệm trong lĩnh vực nghề nghiệp có thể là một bước tích cực. Họ có thể cung cấp cho bạn các công cụ và chiến lược cá nhân hóa để quản lý lo lắng và xây dựng sự tự tin bền vững. Hãy nhớ rằng, quá trình này cần thời gian và kiên nhẫn. Mỗi bước nhỏ bạn thực hiện đều góp phần vào việc củng cố hình ảnh bản thân và khả năng thể hiện trong môi trường làm việc trực tuyến.