Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào Khanh, cảm ơn bạn đã chia sẻ câu chuyện đầy tâm huyết và câu hỏi từ bạn đọc. Đây là một tình huống rất phổ biến trong thời đại số, đặc biệt với những người làm việc từ xa lâu dài. Đầu tiên, tôi muốn khẳng định rằng cảm giác cô đơn và nỗi sợ giao tiếp trực tiếp sau một thời gian dài sống trong bong bóng cá nhân là hoàn toàn dễ hiểu và có thể vượt qua được.

Để cân bằng giữa công việc từ xa và cuộc sống xã hội, bạn đọc có thể bắt đầu bằng những bước nhỏ. Thay vì tham gia ngay các hoạt động nhóm đông người có thể gây quá tải cảm xúc, hãy thử sắp xếp những cuộc gặp mặt một-một hoặc với nhóm rất nhỏ, ví dụ như đi cà phê với một đồng nghiệp thân thiết hoặc một người bạn cũ. Mục tiêu là tái tạo sự thoải mái trong giao tiếp mà không tạo áp lực. Đồng thời, hãy xem công việc từ xa không phải là rào cản mà là một lợi thế để chủ động sắp xếp thời gian cho các tương tác xã hội có chủ đích.

Để vượt qua nỗi sợ giao tiếp, việc thực hành từ từ và chấp nhận sự không hoàn hảo là chìa khóa. Có thể bắt đầu bằng việc tăng cường các cuộc trò chuyện video thay vì chỉ nhắn tin, để làm quen lại với ngôn ngữ cơ thể và biểu cảm. Một kỹ thuật hữu ích là thiết lập kỳ vọng thực tế cho bản thân trước mỗi lần gặp mặt, chẳng hạn chỉ cần trò chuyện vui vẻ trong một khoảng thời gian ngắn định trước. Hãy nhớ rằng kỹ năng xã hội cũng giống như cơ bắp, nếu không dùng sẽ dần suy yếu, nhưng hoàn toàn có thể luyện tập để phục hồi.

Về câu hỏi liệu sự cô đơn có ảnh hưởng đến hiệu suất công việc không, câu trả lời là có, nhưng không phải theo cách tuyến tính. Sự cô đơn kéo dài có thể dẫn đến kiệt sức về cảm xúc, giảm động lực và khả năng sáng tạo, từ đó ảnh hưởng gián tiếp đến chất lượng công việc. Tuy nhiên, mặt tích cực là, khi nhận ra điều này, bạn đọc đã có bước đầu tiên quan trọng để thay đổi. Việc chủ động xây dựng kết nối xã hội có ý nghĩa, dù ít ỏi, không chỉ giúp giảm bớt cảm giác cô đơn mà còn có thể cung cấp thêm năng lượng và góc nhìn mới cho công việc.

Cuối cùng, tôi muốn nhấn mạnh rằng việc tìm kiếm sự cân bằng này là một hành trình, không phải điểm đến. Đôi khi bạn đọc vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn rút lui, điều đó là bình thường. Quan trọng là lòng trắc ẩn với bản thân và sự kiên trì với những nỗ lực nhỏ. Nếu cảm thấy nỗi sợ giao tiếp trở nên quá lớn và ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà tâm lý học lâm sàng trực tiếp có thể là một lựa chọn rất giá trị để được hướng dẫn cụ thể hơn.