Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào Hương, cảm xúc cô đơn giữa đời sống hôn nhân và sự e ngại khi kết nối với bạn bè là những trải nghiệm sâu sắc và không hiếm gặp ở tuổi trung niên, đặc biệt là khi những mối quan hệ dường như trở nên nhóm nhạt hoặc thiếu sợi dây gắn kết. Đầu tiên, hãy thừa nhận và chấp nhận những cảm xúc của mình, vì đó là bước đầu tiên để thay đổi. Cảm giác cô đơn trong hôn nhân có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như sự thiếu giao tiếp, khoảng cách cảm xúc, hoặc thậm chí là sự khác biệt trong cách thể hiện tình cảm giữa bạn và chồng. Anh ấy có thể bận rộn với công việc, nhưng điều đó không có nghĩa là anh ấy không quan tâm. Thay vì chờ đợi anh ấy thay đổi, bạn có thể chủ động tạo ra những khoảnh khắc chia sẻ nhỏ, ví dụ như một bữa cơm romantically đơn giản hay một cuộc đi dạo ngắn vào buổi tối, nơi hai người có thể trò chuyện mà không bị gián đoạn bởi điện thoại hay những lo toan khác.

Về phía các mối quan hệ xã hội, nỗi sợ bị đánh giá thường xuất phát từ việc chúng ta đặt quá nhiều áp lực lên chính mình, muốn trình bày mình một cách hoàn hảo hoặc lo lắng rằng những câu chuyện của mình không đủ thú vị. Hãy nhớ rằng, mọi người đến với các câu lạc bộ hay nhóm xã hội cũng đang tìm kiếm sự kết nối, và họ cũng có những lo lắng tương tự. Bắt đầu bằng những chia sẻ nhỏ, chân thành về những trải nghiệm hàng ngày của bạn, chẳng hạn như công việc nhà, sở thích, hoặc thậm chí là những khó khăn trong cuộc sống. Đôi khi, chính sự chân thực và dễ bị tổn thương sẽ mở ra cánh cửa cho những mối quan hệ sâu sắc hơn. Bạn cũng có thể thử tìm kiếm những nhóm hoặc hoạt động mà bạn cảm thấy thoải mái hơn, nơi có những người chia sẻ sở thích hoặc quan điểm giống bạn.

Ngoài ra, hãy dành thời gian cho chăm sóc bản thân. Cô đơn đôi khi là dấu hiệu cho thấy bạn cần dành nhiều thời gian hơn để lắng nghe nhu cầu của chính mình. Đó có thể là một sở thích mới, việc đọc sách, tham gia các khóa học, hoặc đơn giản là tưởng thưởng cho mình những khoảnh khắc yên tĩnh để suy ngẫm. Khi bạn cảm thấy trọn vẹn hơn với chính mình, việc kết nối với người khác sẽ trở nên tự nhiên và dễ dàng hơn. Cuối cùng, hãy kiên nhẫn với chính mình. Xây dựng lại kết nối không phải là điều có thể làm được trong một sớm một chiều, nhưng với sự nỗ lực và sự mở lòng, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy sự ấm áp và thấu hiểu trong cả hôn nhân lẫn tình bạn.