Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào Linh, cảm ơn bạn đã tin tưởng chia sẻ. Những gì bạn đang trải qua là một chấn thương tâm lý sâu sắc sau sự phản bội, và cảm giác đau đớn, mất niềm tin là hoàn toàn bình thường. Việc bạn mơ thấy cảnh ngoại tình và hoảng loạn khi chồng đi làm muộn cho thấy hệ thần kinh của bạn vẫn đang trong trạng thái báo động cao độ. Điều đầu tiên cần nhấn mạnh là bạn không cần phải vội vàng tha thứ hay ép buộc bản thân vượt qua. Quá trình chữa lành cần có thời gian và sự kiên nhẫn.

Về việc xây dựng lại niềm tin, có một yếu tố then chốt: niềm tin không thể được xây dựng chỉ từ phía bạn. Chồng bạn cần chủ động thể hiện sự hối lỗi và cam kết một cách nhất quán. Hãy thảo luận với chồng về việc thiết lập những ranh giới rõ ràng trong công việc và cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như anh ấy nên chủ động chia sẻ lịch trình, mở điện thoại khi cần, hoặc thay đổi môi trường làm việc nếu có thể. Những hành động cụ thể này sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn hơn từng bước một.

Bạn đã thử viết nhật ký và yoga, đó là những phương pháp tốt để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, cảm giác mất kiểm soát và ghen tuông dâng trào có thể cần được xử lý sâu hơn. Hãy thực hành kỹ thuật neo giữ hiện tại mỗi khi cơn hoảng loạn ập đến: hít thở sâu, đặt tay lên ngực, và tự nhủ “Tôi an toàn trong khoảnh khắc này, quá khứ đã qua”. Điều này giúp bạn tách biệt cảm xúc hiện tại khỏi ký ức đau buồn. Đồng thời, tham gia một nhóm hỗ trợ dành cho người từng bị phản bội cũng rất hữu ích, vì bạn sẽ thấy mình không đơn độc.

Cuối cùng, hãy cho phép bản thân được giận dữ và đau buồn mà không cảm thấy tội lỗi. Bạn không nhất thiết phải quay lại làm người vợ như trước đây; thay vào đó, hãy xây dựng một mối quan hệ mới dựa trên sự trung thực và tôn trọng. Nếu sau thời gian dài nỗ lực, bạn vẫn không thể vượt qua nỗi ám ảnh, hãy cân nhắc việc trị liệu cá nhân song song với trị liệu cặp đôi. Sự an toàn và hạnh phúc của bạn mới là điều quan trọng nhất. Bạn xứng đáng được bình yên, dù là trong hay ngoài cuộc hôn nhân này.