Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chị Minh Anh thân mến, cảm xúc cáu kỉnh khi gặp chuyện nhỏ thường là dấu hiệu cho thấy tâm trí đang chịu nhiều áp lực và cần được chăm sóc kĩ lưỡng. Việc chị nhận thức được vấn đề và muốn thay đổi đã là bước đầu tiên quan trọng. thường xuyên xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày không chỉ do sự kiện bên ngoài gây ra mà còn có thể đến từ thói quen chăm sóc bản thân chưa đủ hay sự mệt mỏi tích tụ không được giải tỏa.

Thay vì cố gắng kìm nén cơn giận, chị có thể thử thay đổi cách tiếp cận cảm xúc. Thứ nhất, hãy chấp nhận rằng sự cáu kỉnh là một tín hiệu chứ không phải kẻ thù. Đó là lúc pluck chị cần để ý đến cơ thể của mình như nhịp tim, hơi thở hay sự căng thẳng. Nhận diện được tín hiệu sớm giúp chị có thời gian phán đoán và điều chỉnh phản ứng của mình kịp thời.

Bên cạnh bài tập thở 4-7-8 mà chị Minh Anh đã gợi ý, chị có thể khám phá thêm các kĩ thuật khác như quan sát cảm xúc mà không phán xét. Ví dụ, chị có thể tự hỏi bản thân rằng “Điều gì thực sự đang xảy ra với em bây giờ?” mà không mang tâm thế chỉ trích. Alicia khi tập trung quan sát cảm xúc, não bộ sẽ có thời gian để xử lí thông tin hợp lí hơn là phản ứng tức thời.

Ngoài ra, chị cũng nên cân nhắc việc thiết lập thói quen chăm sóc bản thân هر ngày. Đó có thể là đi dạo ngắn, viết nhật kí hay đơn giản là uống một tách trà trong yên lặng. Những khoảnh khắc nhỏ này giúp tâm trí nghỉ ngơi và giảm bớt khả năng phản ứng quá mức trước những tình huống nhỏ nhặt. Hơn nữa, việc xác định và giảm bớt các tác nhân gây stress trong cuộc sống Hang ngày cũng rất quan trọng. Chị có thể bắt đầu bằng việc liệt kê những điều làm chị cảm thấy bực bội và tìm cách điều chỉnh hoặc loại bỏ chúng nếu có thể.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng sự thay đổi cần thời gian. Đừng quá nghiêm khắc với bản thân nếu đôi lúc chị vẫn cảm thấy nóng giận. Mỗi lần chị thành công trong việc giữ bình tĩnh, dù là nhỏ, là một bước tiến đáng kể. Tự bi mẫn với chính mình là chìa khóa để xây dựng sự kiên cường trong quản lí cảm xúc.