Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào anh Minh, việc anh cảm thấy mệt mỏi, lo lắng và mất ngủ trong bối cảnh công việc căng thẳng và nhiều áp lực thay đổi là điều rất dễ hiểu. Khi công ty thay đổi liên tục và buộc anh phải kiêm nhiệm nhiều trách nhiệm, căng thẳng tích tụ lâu dài có thể khiến tâm trí dễ rơi vào trạng thái bất an, thậm chí làm anh cảm thấy lo sợ về tình trạng sức khỏe dù hiện tại chưa có dấu hiệu bệnh tật rõ ràng. Đầu tiên, anh có thể thử tập trung vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ, và thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ hoặc thiền. Anh cũng nên tìm thời gian nghỉ ngơi, dành cho bản thân những hoạt động mang lại sự thư thái như đi bộ ngoài trời hoặc đọc sách. Khi những cảm giác lo âu kéo dài, anh có thể thử kỹ thuật ghi chép suy nghĩ để nhận diện rõ nguồn gốc lo lắng, từ đó có thể giải tỏa phần nào tâm trạng. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp gần gũi cũng rất quan trọng để anh không cảm thấy cô đơn trong giai đoạn khó khăn này. Nếu cảm giác nghi ngờ bệnh tật vẫn ám ảnh, anh nên dành thời gian để đi khám sức khỏe tổng quát, làm các xét nghiệm cần thiết để xác định chính xác tình trạng sức khỏe của mình, từ đó giảm bớt sự bất an. Ngoài ra, anh có thể thử xây dựng những mục tiêu nhỏ, khả thi trong công việc hằng ngày để cảm nhận sự thành công và kiểm soát tốt hơn những áp lực bên ngoài. Quan trọng nhất, anh cần luôn ghi nhớ rằng không có gì đáng sợ hơn bộ não khi nó bị căng thẳng kéo dài và rối loạn giấc ngủ làm suy giảm sức đề kháng cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu khó khăn tiếp tục kéo dài, anh nên cân nhắc tìm đến các tư vấn tâm lý chuyên nghiệp để được hỗ trợ cụ thể, giúp giải tỏa tâm lý và tìm ra các phương pháp ứng phó phù hợp hơn với hoàn cảnh của mình.