Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Xin chào Minh, tôi hiểu bạn đang trải qua một giai đoạn rất khó khăn với cảm giác kiệt sức và mất cân bằng. Tình huống của bạn, với áp lực công việc liên tục biến đổi và thói quen sinh hoạt bị đảo lộn, là một ví dụ điển hình của tình trạng căng thẳng mãn tính dẫn đến kiệt sức. Điều quan trọng đầu tiên cần nhận diện là bạn không đơn độc và đây là phản ứng tự nhiên trước một môi trường làm việc quá tải. Tính cách hướng nội và cầu toàn của bạn, vốn là thế mạnh trong công việc thiết kế, có thể đang trở thành gánh nặng khiến bạn tự đặt ra áp lực rất lớn lên bản thân, luôn lo sợ mình làm không đủ tốt.

Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, chúng ta có thể cùng khám phá một số hướng tiếp cận. Trước hết, hãy bắt đầu từ những điều cơ bản nhất mà bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được: giấc ngủ và dinh dưỡng. Việc mất ngủ và ăn uống thất thường không chỉ là hậu quả của căng thẳng mà còn là nguyên nhân khiến nó trầm trọng hơn. Bạn có thể thử thiết lập lại một nhịp sinh học cố định, dù nhỏ. Ví dụ, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Về ăn uống, thay vì bỏ bữa hoặc ăn vặt, hãy chuẩn bị sẵn những bữa ăn nhỏ, lành mạnh để có thể dùng ngay cả khi bận rộn. Hành động chăm sóc cơ thể này là nền tảng để phục hồi năng lượng tinh thần.

Tiếp theo, chúng ta xem xét đến khía cạnh công việc. Áp lực từ dự án biến đổi liên tục và deadline dồn dập có vẻ như nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể thử thiết lập lại ranh giới cá nhân. Điều này có nghĩa là học cách nói không hoặc thương lượng lại khối lượng công việc khi cần thiết. Bạn có thể trò chuyện với quản lý về thực tế khối lượng công việc hiện tại, đề xuất việc ưu tiên các task hoặc điều chỉnh deadline nếu có thể. Việc làm việc liên tục đến khuya và cả cuối tuần là không bền vững. Hãy cố định một khung giờ kết thúc làm việc mỗi ngày và tôn trọng nó. Thời gian còn lại là dành cho bạn.

Về mặt cảm xúc, cảm giác trống rỗng và mất hứng thú với sở thích cũ như vẽ tranh là dấu hiệu rõ ràng của kiệt sức cảm xúc. Để lấy lại cân bằng, bạn không cần ép bản thân phải lập tức trở lại với đam mê cũ. Hãy bắt đầu từ những bước rất nhỏ. Ví dụ, dành ra chỉ 10 phút mỗi ngày để ngồi với tờ giấy và cây bút, không cần mục đích tạo ra tác phẩm, chỉ để thư giãn. Hoặc khám phá một hình thức thư giãn mới, như đi bộ ngắn, nghe nhạc, hoặc thiền định. Mục tiêu là tái kết nối với bản thân mà không có áp lực phải hoàn hảo hay đạt được thành tựu gì.

Cuối cùng, hãy xem xét đến mạng lưới hỗ trợ. Là người hướng nội, bạn có thể không dễ dàng chia sẻ, nhưng việc tâm sự với một người bạn tin cậy hoặc đồng nghiệp thấu hiểu có thể giúp giảm bớt cảm giác cô lập. Nếu tình trạng lo lắng, mất ngủ và kiệt sức kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia tư vấn trực tiếp là một lựa chọn rất đáng cân nhắc. Họ có thể cung cấp cho bạn các công cụ và chiến lược cụ thể để quản lý căng thẳng và xây dựng khả năng phục hồi tâm lý. Hãy nhớ rằng, chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất, và việc bạn chủ động tìm kiếm giải pháp cho vấn đề của mình ngay từ bây giờ là một bước đi rất tích cực và can đảm.