Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào Mai, cảm ơn bạn đã chia sẻ câu chuyện của mình. Tôi hiểu rằng bạn đang trải qua một giai đoạn vô cùng khó khăn. Những triệu chứng thể chất bạn mô tả như đau đầu, tim đập nhanh, khó thở hoàn toàn có thể là biểu hiện của căng thẳng tâm lý và kiệt sức ở mức độ cao. Khi cơ thể chúng ta liên tục ở trong trạng thái báo động vì áp lực chăm sóc, thiếu ngủ triền miên và lo lắng, nó sẽ phản ứng thông qua các triệu chứng thực thể, dù kết quả khám bệnh có thể bình thường. Đây là cách cơ thể lên tiếng rằng nó đang quá tải.

Việc bạn cảm thấy căng thẳng, dễ cáu gắt, tội lỗi và có những suy nghĩ tiêu cực là những phản ứng rất tự nhiên và phổ biến ở những người chăm sóc như bạn. Bạn không hề xấu hay yếu đuối. Điều này cho thấy bạn đang dồn hết sức lực và tình yêu thương vào việc chăm sóc, nhưng lại quên mất việc chăm sóc chính bản thân mình. Bạn đang đối mặt với căng thẳng của người chăm sóc, một tình trạng cần được quan tâm nghiêm túc.

Để cải thiện tình hình, trước hết, bạn cần thừa nhận rằng sức khỏe của bạn cũng quan trọng không kém. Hãy xem xét việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài. Bạn có thể liên hệ với các dịch vụ chăm sóc tại nhà tạm thời, hoặc nhờ sự giúp đỡ của các thành viên khác trong gia đình để có những khoảng nghỉ ngơi ngắn, gọi là phục hồi cho người chăm sóc. Ngay cả vài giờ mỗi tuần cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Việc này không có nghĩa là bạn bỏ rơi mẹ chồng, mà là để bạn có thể chăm sóc bà tốt hơn về lâu dài.

Về mặt thể chất và tinh thần, hãy cố gắng tái thiết lập những thói quen cơ bản. Ưu tiên giấc ngủ bằng mọi giá. Có thể thay phiên với chồng trong việc thức đêm trông chừng, hoặc tìm các giải pháp an toàn để đảm bảo mẹ chồng không đi lang thang mà bạn có thể nghỉ ngơi. Tập các bài tập hít thở sâu hoặc thư giãn cơ bắp trong ngày khi có thời gian rảnh, dù chỉ vài phút, để giảm bớt các triệu chứng tim đập nhanh và căng thẳng. Duy trì chế độ dinh dưỡng đều đặn và uống đủ nước.

Về mặt cảm xúc, việc tìm một không gian để chia sẻ là vô cùng quan trọng. Bạn có thể tìm đến các nhóm hỗ trợ người chăm sóc trực tuyến hoặc tại địa phương. Ở đó, bạn sẽ gặp những người hiểu hoàn cảnh của bạn, giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và tội lỗi. Nói chuyện cởi mở với chồng về những khó khăn bạn đang gặp phải, không phải để đổ lỗi, mà để cùng nhau tìm giải pháp. Nếu cảm thấy quá sức, việc tham vấn với một nhà tâm lý chuyên về stress và chăm sóc sức khỏe tinh thần là một bước đi rất tích cực và mạnh mẽ.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng, chăm sóc một người thân bị sa sút trí tuệ là một hành trình marathon, không phải chạy nước rút. Sức bền của bạn phụ thuộc vào việc bạn biết khi nào cần nghỉ ngơi và tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy tử tế với chính mình. Bạn đang làm một công việc đầy yêu thương, và bạn xứng đáng được hỗ trợ để tiếp tục hành trình này một cách bền vững.