นักจิตวิทยาสว่าง

สวัสดีครับคุณธนวัฒน์ สิ่งที่คุณเล่ามาถึงความรู้สึกลังเลและความกลัวในโอกาสสำคัญแม้ว่าจะมีประสบการณ์และความรู้พอสมควรนั้น เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้บ่อยในผู้ใหญ่ที่เผชิญการเปลี่ยนแปลงหรือต้องก้าวออกจากเขตปลอดภัย การที่คุณรู้สึกว่าความมั่นใจไม่ยั่งยืนและกลัวทั้งความล้มเหลวและความสำเร็จ ถือเป็นเรื่องปกติที่สะท้อนถึง ความกดดันภายในและภาพลักษณ์ตนเอง ที่อาจยังไม่ชัดเจนในใจ วิธีการที่ช่วยได้ต้องเริ่มจากการทำความเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้งมากขึ้นก่อน คือการทบทวนและเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณให้คุณค่าจริง ๆ ในชีวิตและการทำงาน เช่น ความหมายของการทำงาน การเติบโตส่วนตัว หรือบทบาทในครอบครัว ซึ่งช่วยให้คุณมองเห็นภาพรวมของชีวิตที่ชัดเจนกว่าแค่เรื่องโอกาสนั้นเฉพาะเจาะจง

นอกจากนี้ การฝึก ตั้งสมาธิและสังเกตความคิดและความรู้สึกแบบไม่ตัดสิน จะช่วยให้คุณรับรู้ช่วงเวลาที่เกิดความกลัวหรือความลังเลได้โดยไม่หลงไปกับอารมณ์นั้นมากเกินไป เทคนิคการเขียนบันทึกเพื่อสะท้อนความคิดและความรู้สึกจะเป็นเครื่องมือที่ดีในการคลี่คลายความสับสนภายใน การมองความกลัวเป็นสัญญาณแจ้งเตือนที่บอกคุณถึงค่านิยมหรือความต้องการ ไม่ใช่สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงโดยทันที จะช่วยลดพลังของความกลัวเมื่อเจอโอกาสใหม่ ๆ

อีกส่วนที่สำคัญคือการแบ่งโอกาสใหญ่ให้ออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ หรือเป้าหมายย่อย โดยการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริงและชัดเจน จะทำให้คุณสามารถสร้างความมั่นใจทีละน้อยได้ เช่น เริ่มจากรับผิดชอบงานที่ท้าทายในระดับเล็ก ๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มความซับซ้อนหรือความรับผิดชอบมากขึ้นตามความพร้อม ซึ่งกระบวนการนี้จะช่วยสร้างประสบการณ์เชิงบวกและลดภาพลบที่คุณมีต่อความล้มเหลว นอกจากนี้การขอคำปรึกษาหรือสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณไว้วางใจจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อเผชิญความไม่แน่นอน

สำหรับการรักษา ความนับถือตนเองที่แท้จริง คุณควรเริ่มจากการยอมรับและเคารพตัวเองในทุกมิติ รู้จักเห็นคุณค่าของความสำเร็จที่ทำได้แล้วและเรียนรู้จากความล้มเหลวอย่างเห็นคุณค่า แทนการตำหนิตัวเอง นอกจากนี้การฝึกพูดคุยภายในใจในเชิงบวกแต่สมจริง เช่น "ฉันอาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่ฉันมีความสามารถและพร้อมเรียนรู้" จะช่วยสร้างกรอบคิดที่มั่นคงต่อการพัฒนาตนเอง

สุดท้ายการหมั่นดูแลสุขภาพกายและจิตใจอย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่งตอนเช้าที่คุณชอบ ฟังเพลงคลาสสิกเพื่อผ่อนคลาย หรือกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกเติมพลัง จะช่วยสร้างสมดุลและความเข้มแข็งภายใน ทำให้คุณมีพลังใจที่จะเผชิญและก้าวข้ามความกลัวเหล่านี้ได้เมื่อเจอโอกาสสำคัญในชีวิต

ทั้งหมดนี้คือกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความตั้งใจ การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนเกิดจากการเข้าใจและดูแลตัวเองอย่างลึกซึ้ง ไม่ใช่แค่พยายามคิดบวกเพียงอย่างเดียว ขอให้คุณธนวัฒน์ใช้เวลาฟังตัวเอง ค่อย ๆ ก้าวไปทีละก้าว และเปิดใจรับการเรียนรู้ใหม่ ๆ ที่จะช่วยสร้างความมั่นใจและความนับถือตนเองที่แข็งแรงขึ้นครับ