นักจิตวิทยาสว่าง

สวัสดีค่ะพร ขอบคุณที่แบ่งปันประสบการณ์อันหนักหน่วงของคุณกับฉัน การสูญเสียคนรักอย่างกะทันหันจากอุบัติเหตุเป็นบาดแผลทางจิตใจที่ลึกซึ้ง และอาการที่คุณบรรยาย เช่น ความทรงจำที่วนเวียน ฝันร้าย การสะดุ้งตกใจ และความยากลำบากในการใช้ชีวิตประจำวัน เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อเหตุการณ์รุนแรงที่พึ่งประสบมา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณว่าจิตใจกำลังพยายามประมวลผลกับสิ่งที่เกิดขึ้น

ในเบื้องต้น การดูแลตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นมาก โปรดให้ความเมตตาต่อตัวเองและยอมรับความรู้สึกทั้งหมด ที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสิน ความเศร้า ความกลัว ความโกรธ ล้วนมีที่มา การพยายามฝืนทำตัวปกติอาจทำให้คุณเหนื่อยล้ามากขึ้น ลองจัดสรรเวลาในแต่ละวันให้เป็นช่วงเวลาแห่งการได้อยู่กับความรู้สึก เช่น เขียน日记หรือนั่งในที่สงบเพื่อรับรู้และหายใจร่วมกับความรู้สึกนั้น การนอนไม่หลับและฝันร้ายอาจบรรเทาลงได้ด้วยการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือเบาๆ ฟังเสียงธรรมชาติ หรือดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นข่าวสารหรือภาพยนตร์ตึงเครียดก่อนนอนก็ช่วยได้

สำหรับความสัมพันธ์กับลูกสาว การสื่อสารแบบค่อยเป็นค่อยไปสำคัญมาก คุณอาจไม่จำเป็นต้องพูดคุยยาวๆ ลองเริ่มด้วยการส่งข้อความสั้นๆ หรือรูปภาพเพื่อบอกว่า "วันนี้แม่คิดถึงหนู" หรือแชร์ความทรงจำดีๆ เกี่ยวกับพ่อของเธอ การเปิดใจเล็กน้อยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ (ในระดับที่คุณพร้อม) อาจช่วยให้ลูกสาวเข้าใจสถานะจิตใจของคุณและลดความห่างเหินลงได้

ในแง่ของการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากอาการของคุณเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่รบกวนและปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น การบำบัดทางจิตวิทยาที่มักแนะนำสำหรับสถานการณ์เช่นนี้คือการบำบัดด้วยการประมวลผลความทรงจำใหม่และการเคลื่อนไหวของนัยน์ตา (EMDR) ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยประมวลผลความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจให้ลดความรุนแรงลง หรือการบำบัดพฤติกรรมความคิดแบบรับรู้ (CBT) ที่เน้นการจัดการความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมในปัจจุบัน นอกจากนี้ การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้สูญเสีย อาจเป็นประโยชน์อย่างมาก เพราะคุณจะได้พบคนที่มีประสบการณ์คล้ายกัน ซึ่งให้ความรู้สึกว่าไม่ได้ต่อสู้อยู่คนเดียว

โปรดจำไว้ว่าการเดินทางผ่านความโศกเศร้านี้ไม่ใช่เส้นตรง มีวันที่ดีและวันที่ยาก การขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อพูดคุยและประมวลผลความรู้สึกอย่างเป็นระบบไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว แต่เป็นขั้นตอนแห่งความกล้าหาญและการดูแลตัวเองอย่างลึกซึ้ง เช่นเดียวกับที่คุณตั้งใจจะช่วยเหลือผู้อื่นผ่านเว็บไซต์ การให้โอกาสตัวเองได้รับการสนับสนุนก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ขอเป็นกำลังใจให้คุณในทุกย่างก้าวของการเยียวยาค่ะ