นักจิตวิทยาสว่าง

สวัสดีคุณสมชาย ขอบคุณที่แบ่งปันประสบการณ์นี้กับผม การถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงจากคนใกล้ชิดโดยเฉพาะเมื่อเราคาดหวังการสนับสนุนนั้นเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมาก สิ่งสำคัญแรกที่คุณต้องทำคือการแยกแยะว่าคำพูดของเพื่อนคนนั้นสะท้อนถึงคุณค่าที่แท้จริงของคุณหรือไม่ เพราะความจริงแล้วคำวิจารณ์ของเขามักมาจากมุมมองของเขาเองซึ่งอาจเต็มไปด้วยอคติหรือความอิจฉาริษยาที่เขาไม่ได้จัดการ

เพื่อสร้างความมั่นใจกลับคืนมาคุณควรเริ่มจากการทบทวนความสำเร็จที่คุณเคยทำได้ทั้งในอดีตและปัจจุบัน จดบันทึกเหตุการณ์ที่คุณภาคภูมิใจแม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม เพราะสิ่งเหล่านี้คือหลักฐานที่ยืนยันความสามารถที่แท้จริงของคุณที่ไม่ควรถูกบดบังด้วยคำพูดของใครคนใดคนหนึ่ง การฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวกทุกวันเช่นการบอกตัวเองว่า "ฉันมีคุณค่าในแบบของฉัน" สามารถช่วยปรับเปลี่ยนความคิดอัตโนมัติที่เกิดจากคำวิจารณ์นั้นได้

คุณอาจลองตั้งคำถามกับคำวิจารณ์นั้นอย่างมีเหตุผล เช่น คำพูดของเพื่อนมีประโยชน์หรือจริงจังเพียงใด หรือเป็นเพียงการโจมตีส่วนตัว หากพบว่ามันไม่มีประโยชน์จริงคุณก็สามารถปล่อยวางได้ การหากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกเชี่ยวชาญเช่นทำงานอดิเรกหรือออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูความมั่นใจผ่านการลงมือทำจริง และที่สำคัญอย่าลืมสร้างระยะห่างทางอารมณ์จากเพื่อนคนนั้นสักพักเพื่อให้ตัวเองมีพื้นที่ในการเยียวยา คุณสามารถเลือกที่จะสื่อสารกับเขาเมื่อพร้อมหรืออาจตัดสินใจว่าความสัมพันธ์นี้ไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณก็ได้ครับ