นักจิตวิทยาสว่าง

สวัสดีค่ะพลอย ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ การที่คุณรู้สึกซึมเศร้า ไม่สนใจอะไรเลย และเหนื่อยล้ามาตลอดหลายเดือนเป็นสัญญาณที่สำคัญที่บอกว่าคุณกำลังเผชิญกับความทุกข์ทางจิตใจอย่างมาก ขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดคือการยอมรับว่าสิ่งที่คุณรู้สึกอยู่นั้นเป็นเรื่องจริงและสมควรได้รับการดูแล

การเริ่มปรับตัวอาจทำได้โดยการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวัน เช่น ลุกจากเตียงมาอาบน้ำหรือดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมใหญ่โต ในช่วงนี้การดูแลร่างกายเป็นพื้นฐานที่สำคัญ พยายามจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ แม้จะเริ่มจากนอนและตื่นให้เป็นเวลาใกล้เคียงกันก่อนก็ตาม แสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้าอาจช่วยปรับอารมณ์และนาฬิกาชีวิตได้บ้าง

เนื่องจากความรู้สึกไร้ค่าและการที่คิดว่าครอบครัวไม่เข้าใจเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า การได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยา หรือนักจิตวิทยาการปรึกษา จึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณสำรวจความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและเป็นกลาง โดยไม่ตัดสิน คุณอาจลองสอบถามสายด่วนสุขภาพจิตในประเทศไทยเพื่อรับคำแนะนำเบื้องต้นและข้อมูลเกี่ยวกับบริการต่างๆ

ในระหว่างที่รอหรือเตรียมพบผู้เชี่ยวชาญ การเขียนบันทึกสั้นๆ เกี่ยวกับความคิดและอารมณ์ในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น แม้จะเขียนได้แค่ไม่กี่บรรทัดก็ตาม จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นความกล้าหาญขั้นแรกในการเดินผ่านช่วงเวลานี้ไป อาการเหล่านี้ไม่ได้กำหนดค่าของคุณ และการฟื้นตัวมักใช้เวลาและความอดทน