นักจิตวิทยาสว่าง

จากสถานการณ์ของคุณที่อธิบายมา การเริ่มจัดการกับปัญหาควรเริ่มจาก การยอมรับและเข้าใจความรู้สึกตนเอง ก่อนเป็นขั้นตอนแรก เนื่องจากคุณระบุอาการหลายด้านที่อาจเชื่อมโยงกัน ทั้งความรู้สึกซึมเศร้า ความไม่สนใจสิ่งเดิม อาการทางกายเมื่อต้องเข้าสังคม และบุคลิกภาพที่อ่อนไหว การรับรู้ปัญหานี้เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญมาก

ในแง่ของการหันไปหาการบำบัด เนื่องจากคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวช ขอแนะนำให้เริ่มด้วย การปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษา ที่มีใบอนุญาตเป็นลำดับแรก นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณสำรวจความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมผ่านการบำบัดแบบพูดคุย เช่น การบำบัดด้านความคิดและพฤติกรรม (CBT) ซึ่งมีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทางสังคม รวมถึงช่วยพัฒนาทักษะการจัดการกับความอ่อนไหวและการคิดมากได้ การบำบัดรูปแบบอื่นที่อาจเหมาะคือ การบำบัดที่มุ่งเน้นความเห็นอกเห็นใจตนเอง หรือการบำบัดที่รับรู้บทบาทของบุคลิกภาพ

สำหรับการเริ่มฟื้นฟูความสนใจในชีวิตประจำวัน ขอแนะนำให้เริ่มจาก การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง และไม่กดดันตนเอง เช่น ลองกลับไปทำกิจกรรมที่เคยชอบเพียงช่วงสั้นๆ โดยไม่คาดหวังความรู้สึกสุขแบบเดิมทันที การ ลดเวลาการใช้โซเชียลมีเดีย ลงอย่างมีสติ และแทนที่ด้วยกิจกรรมที่สัมผัสได้จริง เช่น การเดินในธรรมชาติ หรือการเขียนบันทึกความรู้สึก การฝึก การอยู่กับปัจจุบัน อาจช่วยลดการคิดมากได้ และที่สำคัญคือการ ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพพื้นฐาน เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ใช้เวลา และการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ ขอให้คุณเริ่มจากขั้นตอนเล็กๆ ที่รู้สึกสบายใจที่สุดก่อน