นักจิตวิทยาสว่าง

สวัสดีคุณNakon ขอบคุณที่ไว้วางใจแบ่งปันประสบการณ์กับเรา ความรู้สึกที่คุณกำลังเผชิญเป็นปฏิกิริยาที่เข้าใจได้อย่างยิ่งหลังจากสูญเสียบุคคลใกล้ชิด ความวิตกกังวลและความกลัวยามค่ำคืนที่ทวีคูณนี้เป็นสัญญาณของความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจที่ไม่ได้รับการเยียวยาอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณอยู่คนเดียว โดยเฉพาะในความเงียบของกลางคืน จิตใจของคุณอาจเปิดรับความกลัวที่ซ่อนอยู่และทำให้รู้สึกว่ามีใครบางคนจ้องมองอยู่

ก่อนอื่นขอให้คุณเข้าใจว่าอาการนี้ไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอ แต่เป็นกลไกการป้องกันของสมองที่ยังทำงานหนักเพื่อประมวลผลการสูญเสีย การพยายามฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือดูทีวีอาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจชั่วคราว แต่ไม่ได้จัดการกับต้นตอของความกลัว สิ่งสำคัญคือคุณต้องสร้างความรู้สึกปลอดภัยทางกายภาพและจิตใจให้กับตัวเองในช่วงกลางคืน ลองเริ่มด้วยการทำให้ห้องนอนเป็นพื้นที่ที่คุณควบคุมได้เต็มที่ จัดเตียงให้สะอาด เปิดไฟกลางคืนที่มีแสงสลัว หรือจุดเทียนหอมที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

อีกวิธีหนึ่งคือการปรับเปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอนให้เป็นพิธีกรรมที่สงบและคาดเดาได้ เช่น อาบน้ำอุ่น ดื่มชาคาโมมายล์ที่ไม่ใส่คาเฟอีน จากนั้นนั่งสมาธิหรือทำการหายใจลึกประมาณ 5-10 นาทีก่อนนอน หากรู้สึกว่ามีใครมอง ให้ลองเบี่ยงเบนความสนใจไปที่การรับรู้ประสาทสัมผัสอื่น เช่น สัมผัสที่เท้าสัมผัสพื้น สัมผัสผ้าห่ม หรือฟังเสียงนาฬิกาเตือน เพื่อดึงคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน

การเขียนระบายความรู้สึกลงในสมุดบันทึกก่อนนอนก็ช่วยได้มากเช่นกัน เขียนทุกสิ่งที่กังวลใจโดยไม่ต้องสวยงาม จากนั้นวางสมุดบันทึกไว้ไกลจากเตียง เพื่อเป็นสัญลักษณ์ว่าคุณได้ปล่อยวางความกังวลเหล่านั้นแล้ว และที่สำคัญที่สุด หากคุณยังไม่สามารถคลายความกลัวได้อย่างต่อเนื่อง การปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นทางเลือกที่เหมาะสมมาก เพราะพวกเขาจะช่วยคุณสำรวจและเยียวยาความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียในเชิงลึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ