นักจิตวิทยาสว่าง

สวัสดีค่ะนภา การที่คุณรู้สึกโกรธและหงุดหงิดง่ายในขณะนี้เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เข้าใจได้ดีต่อสถานการณ์ที่คุณเผชิญ ความรู้สึกถูกทอดทิ้งและไม่สำคัญ เป็นแกนกลางของปัญหานี้ การที่คุณอุทิศชีวิตเพื่อลูกชายมาทั้งชีวิต และตอนนี้รู้สึกว่าความสัมพันธ์เปลี่ยนไป ทำให้เกิดความเจ็บปวดและความโกรธ ความโกรธนี้มักเป็นอารมณ์รองที่ปกคลุมความรู้สึกเศร้าและความสูญเสีย ที่ลึกซึ้งกว่า

การเปลี่ยนแปลงของบทบาทจากแม่ผู้เลี้ยงดูสู่แม่ของลูกที่เป็นผู้ใหญ่แล้ว อาจทำให้คุณรู้สึกสูญเสียจุดมุ่งหมายและคุณค่าในตนเอง สิ่งนี้บวกกับความรู้สึกโดดเดี่ยวจากการเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวและความเครียดทางการเงินที่สะสมมา ทำให้ระบบประสาทอยู่ในสภาวะตื่นตัวสูง ส่งผลให้คุณหงุดหงิดง่าย ปวดหัว และมีพฤติกรรมที่ควบคุมได้ยาก เช่น การตะโกนใส่สิ่งของ

เพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ ขอแนะนำให้เริ่มจากการยอมรับและให้พื้นที่กับอารมณ์ของตัวเอง โดยไม่ตัดสิน ลองเขียน日记เพื่อสำรวจความรู้สึกลึกๆ การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการมีสติเมื่อรู้สึกโกรธขึ้นมาอย่างกะทันหัน อาจช่วยได้ พยายามขยายเครือข่ายทางสังคมและกิจกรรมที่เติมเต็มตนเอง เพื่อลดการยึดติดกับความสัมพันธ์เดียว

การสื่อสารกับลูกชายก็สำคัญ ลองนัดพูดคุยในเวลาที่เหมาะสมเพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณโดยใช้ประโยค "ฉัน" เช่น "ฉันรู้สึกเหงาและเป็นห่วงเมื่อไม่ได้ข่าวจากลูก" แทนการตำหนิ พร้อมๆ กันนั้น การทบทวนและสร้างนิยามใหม่ของ "คุณค่า" ของตนเองนอกเหนือจากบทบาทการเป็นแม่ เป็นขั้นตอนสำคัญสู่การฟื้นตัวทางอารมณ์ หากอาการปวดหัวหรือนอนไม่หลับยังคงรบกวนชีวิตประจำวัน การขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต โดยตรงจะเป็นประโยชน์อย่างมาก