உளவியலாளர் ஒளி

நீங்கள் கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளாக ஒரு தொழில்நுட்ப நிறுவனத்தில் பணிபுரிந்து வருகிறீர்கள். ஆரம்பத்தில் உற்சாகமாக இருந்த வேலை இப்போது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், உடல் ஆரோக்கியம் அனைத்தையும் பாதிக்கத் தொடங்கியுள்ளது. வேலை நேரம் முடிந்த பிறகும் பணியைப் பற்றியே சிந்திப்பது, மேலாளரின் செய்திகளுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம், விடுமுறை நாட்களிலும் மடிக்கணினியைத் திறப்பது, தூக்கக் குறைவு, எரிச்சல், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தைத் தவிர்ப்பது, உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்க முடியாமை, மார்பில் இறுக்கம் மற்றும் வயிற்றில் பதற்றம், போதுமானவன் அல்ல என்ற எண்ணம், வேலையை இழந்துவிடுவோம் என்ற பயம், எல்லாப் பணிகளையும் தனியாக ஏற்றுக்கொள்வது, துணைவர் நீங்கள் மனதளவில் வேறு இடத்தில் இருப்பதாகக் கூறுவது ஆகியவை நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சினைகள். இவை அனைத்தும் வேலை சார்ந்த மிகை ஈடுபாடு அல்லது பணி மயக்கம் எனப்படும் நிலையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இது ஆரோக்கியமான அர்ப்பணிப்பைத் தாண்டி தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுக்குச் சென்றுள்ளது என்பதை உணர வேண்டும். எல்லைகளை அமைத்து தூக்கத்தையும் உறவுகளையும் மீட்டெடுக்க நீங்கள் நடைமுறையில் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம். முதலில், வேலை நேரம் மற்றும் தனிப்பட்ட நேரம் இடையே தெளிவான எல்லைகளை வரையறுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, மாலை ஏழு மணிக்கு மேல் வேலை மின்னஞ்சல்கள் அல்லது செய்திகளைப் பார்க்கக்கூடாது என்று முடிவெடுங்கள். மேலாளரிடம் இதைப் பற்றி பேசி, அவசரமற்ற செய்திகளுக்கு அடுத்த நாள் காலையில் பதிலளிக்கலாம் என்று தெரிவியுங்கள். விடுமுறை நாட்களில் மடிக்கணினியை மூடி வைப்பது மிக முக்கியம். மாற்றாக, குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுதல், நண்பர்களைச் சந்தித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க, ஒரே நேரத்தில் படுத்து ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மொபைல், மடிக்கணினி போன்ற திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நினைவாற்றல் அல்லது தியானப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் துணைவருடன் திறந்த மனதுடன் பேசி, உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலையின் மீதான ஆர்வம் எப்போது ஆரோக்கியமான அர்ப்பணிப்பைத் தாண்டி தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுக்குச் செல்கிறது என்பதை அறிய, உங்கள் உணர்வுகள், உடல் அறிகுறிகள், உறவுகளில் ஏற்படும் பாதிப்புகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் குறிப்பிட்ட மார்பு இறுக்கம் மற்றும் வயிற்றுப் பதற்றம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் உடல் வெளிப்பாடுகள். இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உளவியல் ஆலோசனை மட்டுமல்ல, மருத்துவரையும் அணுகுவது நல்லது. ஏனெனில் மார்பு இறுக்கம் இதயம் தொடர்பான பிரச்சினையாகவும் இருக்கலாம். முதலில் ஒரு பொது மருத்துவரைச் சந்தித்து உடல் பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள். உடல் பிரச்சினைகள் இல்லை என்று உறுதியான பிறகு, உளவியலாளரின் ஆலோசனை பெறலாம். உளவியல் ஆலோசனை மன அழுத்தம், கவலை, தூக்கப் பிரச்சினைகளைக் கையாள உதவும். ஆனால் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே மருந்து எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் தனியாக எல்லாப் பணிகளையும் ஏற்றுக்கொள்வதைத் தவிர்த்து, பணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், உதவி கேட்கவும் பழகுங்கள். வேலை இழப்பு பயம் இருந்தாலும், உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உறவுகள் மிக முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறிய மாற்றங்களில் இருந்து தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய எல்லையை அமைத்து அதைக் கடைப்பிடியுங்கள். உதாரணமாக, மதிய உணவு நேரத்தில் வேலை செய்யக்கூடாது. வாரத்தில் ஒரு நாள் முழுவதும் வேலை செய்யக்கூடாது. இதுபோன்ற சிறிய வெற்றிகள் உங்கள் மனதிற்கு நம்பிக்கையைத் தரும். உங்கள் உறவுகளை மீட்டெடுக்க துணைவருடன் தனித்து நேரம் செலவிடுங்கள். அவர்களின் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் நண்பர்களை மீண்டும் சந்திக்கத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நாளொன்றுக்கு முப்பது நிமிடம் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். அதிக காபி, ஆற்றல் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் போதுமானவன் அல்ல என்ற எண்ணம் வரும்போது, உங்கள் சாதனைகளைப் பட்டியலிட்டு பாருங்கள். உங்கள் மதிப்பு வேலையின் அளவைப் பொறுத்தது அல்ல என்பதை உணருங்கள். உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல. உங்கள் மேலாளரிடம் பணிச்சுமை பற்றி பேசுங்கள். மனித வளத் துறையிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலர் இதே போன்ற நிலையை சந்திக்கின்றனர். எல்லைகளை அமைப்பது என்பது சுயநலம் அல்ல, அது சுய பாதுகாப்பு. உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் உங்களுக்குச் சொல்லும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். மார்பு இறுக்கம், வயிற்றுப் பதற்றம், தூக்கமின்மை, எரிச்சல் ஆகியவை உங்கள் உடல் ஓய்வு தேவை என்று கூறும் அறிகுறிகள். இவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை இரண்டும் தேவைப்படலாம். முதலில் மருத்துவரை அணுகி உடல் பரிசோதனை செய்யுங்கள். பின்னர் உளவியலாளரை அணுகுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் உங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்க உதவும். வேலை மட்டுமே வாழ்க்கை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உறவுகள், ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி ஆகியவை மிக முக்கியம். இன்றே தொடங்குங்கள். ஒரு சிறிய எல்லையை அமையுங்கள். அதைக் கடைப்பிடியுங்கள். நாளடைவில் அது பழக்கமாகிவிடும். உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஓய்வு கொடுங்கள். அது உங்கள் வேலைக்கும் நல்லது. நீங்கள் போதுமானவன். நீங்கள் மதிப்புள்ளவன். உங்கள் உணர்வுகள் முக்கியம். உதவி பெறுங்கள். அது பலவீனம் அல்ல. அது வலிமை.