உளவியலாளர் ஒளி

நீங்கள் நீக்கிய வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெடுத்துக் கொள்ள முடியும் என்ற நம்பிக்கையை முதலில் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பிரிவின் பின் வரும்அதிர்ச்சியும் துயரமும் அடிக்கடி வழுத்தமான மன அழுத்தமாக மாறி இருக்கலாம்; இது இயல்பான எதிர்வினை. இத்தகைய நிலையை சமாளிக்க பல்வேறு நடைமுறைகள் உண்டு. முதலில், உங்களின் அங்கீகாரம் மற்றும் உணர்ச்சி சீர்திருத்தத்திற்கு தேவையான நேரத்தை கொடுங்கள். தினசரி நேரத்தில் சிறிய அடுத்தடுத்த படிகளை அமைக்கவும்: சிரமமில்லாமல் செய்யக்கூடிய பழக்க routines, பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் ஒழுங்கான உணவிற்கு முன்னுரிமை கொடுத்தல் உங்களின் மனநிலையை மந்தமில்லாமல் தாங்க உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுதுவது அல்லது தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்வது மனம் கைகளை வெளிப்படுத்த உதவும்; பயங்கர நினைவுகளை எழுத்து மூலம் அமைப்பது அவற்றின் சம்பந்தமான தாக்கத்தை குறைக்கலாம். சமூகதளங்கள் அல்லது நெருக்கமான நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் உள்ள பயனுள்ள உறவுகளை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கவும்; வேதனையை பகிர்ந்துகொள்ளுவது தனிமையை குறைக்கும். காலதாமதமின்றி புதிய சமூகச் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்; ஆர்வங்கள் அல்லது பழைய ஹாபிகளை மீண்டும் தொடங்குதல், தொண்டு அல்லது கலைபணிகளில் பங்கேற்பது விடுபட்ட அடையாளத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். சுயபாசத்தை வளர்க்கும் முறைகள், தியானம், ஆழ மூச்சுவாய்க்கை பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போன்ற சுவலமைதியுடனான நடைமுறைகள் மனநிலையை குறைக்கச் செய்யும். நிதி அல்லது பண அடிப்படையிலான பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு நிதி ஆலோசகருடன் சற்று திட்டமிட்டு நடப்பது நீண்ட கால அழுத்தத்தை குறைக்கும். குழந்தைகள் involved என்றால், அவர்களுக்காக ஒரு உறுதி முறைமையை உருவாக்கி, அவர்களுக்கான மனநிலையை நிர்மாணிக்கும் முறையில் செயல்படுதல் முக்கியம். உங்கள் மீதான குற்ற உணர்வு அல்லது தொழில்நுட்பவியல் எண்ணங்களை நேர்மையாக சமாளிக்க முயற்சியுங்கள்; கடந்த காலத்தைக் குற்றமாக்காமல், இதிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் என நோக்கமிடுங்கள். தீர்மானமான, மரியாதையான பயணத்தை தொடங்குவது; சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே ஒரு செயலை முன்னிலைப்படுத்தி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில், வழுத்தமான மன அழுத்தம் நீடித்தால், ஆரோக்கியமான சிகிச்சை தேவையானது; நீங்கள் மனநல மருத்துவரல்லாதவர் என்பதால்,த் தேவையானால் சான்றளிக்கப்பட்ட மனநலம் அல்லது உளவியல் சேவையை நாடுதல் என்பது பொறுப்பான வழி. தொந்தரவு அதிகமாக இருந்தால் அவசர ஆதரவு வரையறைகளைப் பயன்படுத்த அல்லது நெருங்கிய தோழரை அணுகவும். நீண்ட கால அடக்கத்தை வலுப்படுத்த,திட்டமிட்ட நோக்கங்கள் மற்றும் புதிய வாழ்க்கை முறைகளைக் கற்பனை செய்து அவற்றிற்கு திட்டமிடுங்கள்; இது உங்களை மீண்டும் கட்டமைக்க மனதுக்கு வலுவையளிக்கும். கடைசியாக, உங்களுக்கு ஏற்படும் வலியை சுய விமர்சனமாக பார்க்காமல், அது ஒரு மாற்றத்தின் பகுதி என்றும் புதிய ஆரம்பத்திற்கு வாயிலாகவும் கருதுங்கள்.