உளவியலாளர் ஒளி

நீங்கள் விவரித்த அறிகுறிகள் உங்கள் வேலைநிறைவு, உறவுகள் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும் வகையில் உள்ளது. முதலில் முக்கியமாக நினைவில் கொள்வதெல்லாம்: இது "நீங்கள் இப்போது சாதிக்கும்போது தோல்வியினால் பாராட்டப்பட மாட்டேன்" போன்ற ஒரு உள்ளத்திற்கு ஏற்படும் பயமானது, பொதுவாக சாதனை பயம் அல்லது பரூட்செளிவு பயம் என்று சொல்லப்படும் ஒன்று ஆகலாம். இது மனநலவியல் குறைபாடாகவே இருக்கலாம் அல்லது ஆராய்ச்சியால் உருவாகியுள்ள சிந்தனைக்கலைகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சூழ்நிலை காரணிகளின் கலவையாக இருக்கலாம். யாராவது முன்னேறும்போது தோன்றக்கூடிய எச்சரிக்கை உணர்வும், இழப்புக்கான பயமும் இங்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

இந்த தோல்வி பயம் எப்படி உருவாகுகிறது என்பதில் சில பொதுவான விளக்கங்கள் உபயோகப்படுத்தலாம். குழந்தை பரிசோதனை, கடுமையான எதிர்மறை விமர்சனம், பணியில் அல்லது பள்ளித்தொடர்புகளில் சம்பவித்த கடுமையான தவறுகள் அல்லது வெற்றியால் எதிர்கொள்ள வேண்டிய எதிர்பார்ப்புகள் மரபு மனப்பான்மையை உருவாக்கலாம். தற்போது நீங்கள் புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்ளும் போது ஏற்படும் பொழுது தோன்றும் சந்தேகம், "நான் சரியாக செய்ய முடியுமா?" அல்லது "தவறு செய்தால் என்ன?" என்ற சிந்தனைகள், உங்கள் மனதில் ஓர் குற்றமோ, அவமானமோ அல்லது நிலையான எதிர்மறை முடிவுகளுக்கான எதிர்பார்ப்பாக மாறியிருக்கலாம். இது முயற்சியை தாமதப்படுத்தும் தாமதம், தீர்மானமின்மை மற்றும் தவிர்க்கும் பழக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. அவை சிறிது நேரத்திற்குப் பின் குற்ற உணர்வு மற்றும் பாதிப்பை அதிகரிக்கின்றன, இது ஒரு நெறிச்சூழலை உருவாக்குகிறது.

இது ஒரு மனஅழுத்தம், பணிச்சுமை அல்லது அவசரமடைந்த மனநிலையினாலும் ஏற்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள ஒழுங்கற்ற தூங்கல், சோர்வு, தொடர்புகளில் ஈடுபடாமை போன்றவை மனஅழுத்தத்தின் இனங்கள் ஆக இருக்கக்கூடும். ஒரு மருத்துவ மனநல நிபுணரை நேரடியாக பார்க்காமல், உளவியலாளர் பார்வையில் சில பொதுவான கையாளும் முறைகள் செயல்படுத்தலாம். முதலில், உங்களின் எதிர்மறை சிந்தனைகள் மற்றும் அவற்றின் உண்மைத்தன்மையை ஆராய்ந்து தரம் செய்யும் முறை பயன்படும்: உங்கள் எண்ணங்களை சந்தேகப்படுத்தி, அவை உண்மையாகவும்மற்றும் உதவியாகவுமா என்று வினவுவது. உதாரணமாக, "நான் தோல்வியடையும்" என்ற எண்ணம் இருந்தால், கடந்த காலச் சான்றுகளை நினைத்துப் பாருங்கள்-உங்கள் பணி முடிவுகள், சிறிய வெற்றிகள், பிறரின் ஆதரவு மற்றும் கற்றல் வரலாறு. இவை உங்கள் எண்ணத்தின் நம்பகத்தன்மையை சவால் செய்ய உதவும்.

தேவையான திறன்களை சிறு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட படிகளாகப் பிரிக்கவும். ஒரு பெரிய சவாலுக்கு பதிலாக, சிறிய, கிடைக்கக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைத்தால் வெற்றி அனுபவங்கள் அதிகரித்து நம்பிக்கை வளர்க்கும். முயற்சிக்கூடிய பயிற்சி: புதிய தொழில்நுட்பத்தைச் சற்று நேரம் மட்டுமே ஒதுக்கி ஒரு சிறிய ప్రయత్నம் செய்து அதன் முடிவை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். தொடர்ந்து அதை மீண்டும் செய்து நன்றாக வளர்ந்தால்தான் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். இந்த செயல்முறை மூன்று படிகள் போன்று அமையும்: திட்டமிட்டு சிறு முயற்சி, முடிவுகளை ஆய்வு செய்தல், வெற்றியை கொண்டாடுதல். இதனால் பயம் குறைந்தே போகும்.

உங்கள் தொழில் சூழலில் தோன்றும் பராமரிப்பு முக்கியம். உங்கள் மேனேஜர் அல்லது நம்பகமான சக ஊழியரிடம் உங்கள் வளர்ச்சியைப் பற்றி திறம்படப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்க-அது சரியான அளவுக்கான ஆதரவையும் தெளிவான எதிர்பார்ப்புகளையும் உருவாக்கும். உதவியை கோர்ந்து மற்றும் உங்கள் தவறுகளை கல்வி வாய்ப்பாகக் கொள்ளும் கலாச்சாரம் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சூழலைப் படைக்கும். நீங்கள் நிரந்தரமாக உங்களின் மதிப்பைக் குறைக்காதீர்கள்; தவறு என்பது கற்றலுக்கான முன்னேற்றத்தின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதைக் மனதில் வைக்கவும்.

மூல காரணமாகக் கொண்டு உங்களின் தினசரி பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதும் உதவும். நல்ல நிமித்தமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, உணவு பழக்கங்கள், சிறிய நிறுத்தங்கள் மற்றும் கவனத்தின் பயிற்சி (mindfulness) போன்றவை மனஅழுத்தத்தை குறைத்து கவலை எண்ணகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. சிறிது நேரம் பிராணாயாமம், ஒரு குறுகிய நடை அல்லது கவனமயமாய் நடக்கும் ஒரு செயல்முறை உங்கள் மனஅவலத்தை குறையச் செய்யலாம். ஒருங்கிணைந்த நேர நிர்வாகம்: கடமைகளை முன்னுரிமை வைத்து, குறித்த நேர வட்டாரங்களில் கவனம் செலுத்தி, இடைவேளைகளை நிர்ணயித்தால் உற்பத்தித்திறனும் தணிக்கை மனமும் மேம்படும்.

திறன்பயிற்சி மற்றும் வழிகாட்டுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொழில்நுட்பப் பயிற்சிகளில் சிறிய வெற்றிகளை தொடர்ச்சியாக அடைந்தால் உங்கள் திறமை குறித்து நம்பிக்கை அதிகரிக்கும். தொழில்நுட்ப மென்டோர் அல்லது பணியிடக் குறுநீர்வழியாக பேசுவதால் உங்கள் திருத்தம் மேம்படும். தொழில்முறை வாழ்க்கைத் திட்டம், குறிக்கோள்கள் மற்றும் மாதாந்திர மதிப்பீடு உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும். இதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முன்னேற்றத்தை எளிதாகக் காணலாம்; இது உங்களின் எதிர்மறை எண்ணங்களை சமநிலைப்படுத்தும்.

நீங்கள் அடிக்கடி மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்களானால் அல்லது இதன் அளவு உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்வை முக்கியமாக தாக்கினால், ஒரு மருத்துவ மனநல நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மனநல மருத்துவர் அல்ல என்று நீங்கள் குறிப்பிட்டீர்கள்; அதனால் என்ன சொல்வது என்றால், உளவியல் ஆலோசனை அல்லது கோச்சிங் மூலம் ஆரோக்கியமான சிந்தனைப் பயிற்சிகள், ஆராய்ச்சிசார் சோதனைகள் மற்றும் நடத்தை மாற்றத் தந்திரங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். சில நேரங்களில், மனஅழுத்தம் அல்லது கவலையெனில் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவரின் ஆலோசனைகள் தேவையாகலாம். அதற்கு முன், மேல்கூறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் தொழில் சார்ந்த ஸ்ட்ராட்டஜிகளை முயற்சித்து பாருங்கள்.

முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கச் சிறிய அளவுகள் உதவும்: ஒரு வாரத்துக்கு நீங்கள் புதிய ஒன்றை கற்றுக் கொள்ளும் நேரம், முடிந்த பணி எண்ணிக்கை, உங்கள் கவலையின் தீவிரத்தைக் குறிக்கும் சொந்த மதிப்பீடு ஆகியவற்றை பதிவு செய்து மாதம்தோறும் மாற்றங்களைப் பாருங்கள். இது உங்களுக்கு நீங்கள் முன்னேறி வருகிறீர்கள் என்பதை அறிவிக்கும் மற்றும் குறைபாடுகளைக் கண்டறிய உதவும்.

கடைசியில், உங்களுக்கு தெரிவிக்கவேண்டியது: இந்த நிலைமையை அடையாளம் காண்தல் முதல் அடைப்பு வரை ஒரு பயணமாகும். நீங்கள் இதுபோன்ற சிந்தனைகள் மற்றும் உணர்வுகளை அனுபவிப்பவர் என்றதையே ஒப்புக்கொண்டு, சிறிய படிகளில் முன்னேறவும். உங்களுக்கு பயம் உருவாகும்போது அதிர்ச்சியடைக்க வேண்டாம்; அதனை சவாலாகவே பாருங்கள். உங்கள் திறமைகளை சிறு வெற்றிகளால் நிரூபித்து, ஆதரவான வட்டாரங்களை உருவாக்கி, தினचर्या மற்றும் சிந்தனைப் பயிற்சிகளை பின்பற்றி வரம்புகளை நீக்கிக் கொள்வது மூலம் நீங்கள் மீண்டு வர முடியும். உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் பணிநிலையை மீண்டும் சமநிலைப்படுத்த முதன்மையாகச் செய்ய வேண்டியது உங்கள் துடிப்பான பயிற்சியையும், தன்னம்பிக்கையையும் மீட்டெடுப்பதே ஆகும்.