உளவியலாளர் ஒளி

நீங்கள் தோன்றும் மாற்றம் என்பது பல காரணங்களால் தோன்றக்கூடும். வேலைவாய்ப்பு இழப்பு, நிச்சயமற்ற தன்மை, எதிர்கால பயன்பாடுகள் பற்றிய கவலை ஆகியவை மனஅழுத்தத்தையும் தவிர்க்கும் உடல்நலவிலக்குகளையும் உண்டாக்கலாம். இது தொடக்கமாக இருக்கலாம் அல்லது சீரான காலமாக நீடிக்கலாம்; பொதுவாக இரண்டு வாரம்-மாதங்கள் வரை நீடித்து நாளசீரான செயல்பாட்டில் தெளிவான குறைபாடு உண்டாகும் போது கவனிக்க வேண்டும். வேலை தேடல் என்பது கடந்த அனுபவம், நம்பிக்கை, சுயமதிப்பு, சமூக ஆதரவு ஆகியவற்றை சீரழுத்தும்; இது உடனடி சோர்வு, பிரியக்கூட்டல், உற்சாகம் இழப்பு ஆகியவிடங்களாக வெளிப்படலாம். மனஅழுத்தம் உடலைப் போன்றே சோர்வாக உணர வைக்க முடியும், தூக்கமின்மை, தீவிரமான நினைவுப்பதிவு குறைபாடு, தூக்கமெல்லாமான கூச்சம் போன்றவை கூட இணைப்டலாம்.

தற்காலிகம் அல்லது நீடித்த நிலை என்ற கேள்விக்குப் பொறுத்து, சிலருக்கு இது தற்காலிகமாகவே நிமிடித்துப் போகும் - புதிய வேலை தொடர்பான முயற்சிகள் அதிகமானவைகளாக இருந்தால் கவலை குறையும், முடிவுகளைப் பெறும்போது மீண்டும் முன்னால் செல்லலாம். ஆனால் இரண்டு வாரத்துக்கும் மேற்பட்ட காலம் மனச்சோர்வான எண்ணங்கள், உற்சாகம் இழப்பு, உறவுகளோடு தவறாக நடந்‌டல், வேலை அல்லது படகு செயல்பாடுகளில் தெளிவான குறைபாடு போன்றவை இருந்தால் அது பழசு மனநல பிரச்சனை அல்லது மனச்சோர்வு அறிகுறியாக இருக்கலாம், மனஅவலமையோ அல்லது வேறு உளவியல் நிலைகளோ இருக்கலாம். நீண்டகால அழுத்தம் உடல்நலத்தையும் சமூக உறவுகளையும் பாதிக்கும் வாய்ப்பு இருக்கிறது.

உங்களைப்பற்றி செய்யக்கூடியவற்றை தற்காலிகமாக முயற்சிக்க என்றால் உங்கள் நாளிடை கட்டமைப்பை சீரமைக்க சிறு வழிகள் உதவும்: தூக்கத்தையும் உணவு பழக்கவழக்கத்தையும் எளிமையாக ஒழுங்குபடுத்து; சிறிய நடனங்கள், நடை அல்லது சுவாச பயிற்சி மூலம் மனஅழுத்தத்தை தணிக்க முயற்சி செய்யவும்; வேலைதேடும் செயல்களைக் சிறு படியாகப் பிரித்து ஒவ்வொரு நாளும் செய்துகொள்ளக்கூடிய சாதிக்கத்தக்க இலக்குகளை வைத்து முன்னேறவும்; சமூகமாக இருந்தல் கடுமையாயிருக்கின், ஆரம்பத்தில் நெருக்கமான ஒருவருடன் ஒரு குறுகிய பேச்சு அல்லது ஆன்லைன் குழுவில் சுண்டல் போன்ற மென்மையான மீள்சேர்க்கைகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் திறமைகள், சாதனைகள் பட்டியலைப் பதிவு செய்து அவற்றை சிறு பதுச்செயல்களில் பயன்படுத்துங்கள்; அதெல்லாம் சுயநம்பிக்கையை தூண்டும்.

முன்னேற்பு உதவிகள் என்றால், வேலைவாய்ப்பு மையங்கள், கன்னியாகம் மற்றும் தொழில்முனைவோர் பயிற்சிகள், வேலைதேடல் ஆலோசனைகள், CV/அறிமுகக் கடித உதவிகள் போன்றவைகளை பயன்படுத்துங்கள். வேலை தேடலை குழுமமாக செய்யலாம் - நண்பர்கள் அல்லது இலகுவான தொழில் நெட்வொர்க்குகள் உங்களுக்கு ஆதரவை தரலாம். வேலை தேடல் தொடர்பான போக்கு மற்றும் நேர்மறை பழக்கவழக்கங்களை அமைக்க உதவும் புத்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் வளங்கள் கிடைக்கின்றன; அவையை பலநிலையில் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சியியல் தொடர் குறிகைகள் பற்றி கவனிக்கவும். நீண்டகால சோர்வு, துயரச்சிந்தை, நெஞ்சு வலி, தீவிர தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம், சுயமரியாதை மிக குறைவு, தற்கொலைக் கருத்துக்கள் போன்றவை இருந்தால் உடனடியாக வல்லுநரின் உதவியை நாட வேண்டும். நீங்கள் மனநல மருத்துவர் அல்லாமல் என்ன சொல்வதோ அதன் வரம்பிற்குள், ஆனால் இத்தகைய தீவிர அறிகுறிகள் காணப்படின் உடனே தொழில்நுட்ப மருத்துவ உதவி தேவை.

எந்தவொரு தீர்வும் உடனடி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறு மாற்றங்கள் சேர்த்து, நெகிழ்வான இலக்குகளை வைத்துக்கொண்டு, சமூக ஆதரவைப் பெறுவது மற்றும் தேவையான போது வல்லுநர்களை அணுகுவது ஆகியவை சேர்ந்து நலத்தை முன்னேடுத்தும் வழியாக இருக்கும். சொந்தஅறியா வெறுமனையாக இருக்க வேண்டாம்; நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்துடன் உங்கள் நிலையை பகிர்ந்து உதவியை கோருங்கள். நீங்கள் இப்போது சந்திக்கும் மாற்றம் பொதுவாக வேலை இழப்பால் ஏற்படும் மனஅழுத்தத்தால் தொடர்புடையதாயிருக்கும் சாத்தியம் உள்ளது, ஆனால் அது நீடித்தால் உளவியல் உதவியை ஒருவரிடம் பரிந்துரைக்க முடியும் - மிக முக்கியமானது உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு.