உளவியலாளர் ஒளி

சிவகுமார் அவர்களே, உங்கள் கேள்விக்கு நன்றி. விண்வெளி பொறியாளர் என்ற உயர்ந்த பொறுப்புள்ள பணியை செய்து, தற்போது வேலையின்மை மற்றும் அடைப்பு பயம் அறிகுறிகள் ஆகியவற்றை சந்திப்பது உண்மையிலேயே கடினமான சூழ்நிலையாகும். மேலும், இரண்டு தத்தெடுக்கப்பட்ட குழந்தைகளின் தந்தையாக உங்கள் குடும்பத்திற்கு நீங்கள் ஒரு தூணாக இருக்க வேண்டிய நேரத்தில் இந்த சவால்கள் எழுவது உங்கள் பொறுப்புணர்வை இன்னும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

முதலில், உங்கள் அனுபவத்தைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். வேலை இழப்பு மன அழுத்தம் என்பது ஒரு ஆழமான உணர்வு ஏற்படுத்தக்கூடியது. இது அடையாள இழப்பு, நோக்கம் இல்லாத்தல் மற்றும் பொருளாதார கவலைகளுடன் வரலாம். நீங்கள் குறிப்பிடும் போட்டி மன அழுத்தம் நிறைந்த பணிச்சூழலில் இருந்து திடீரென வெளியேறியதும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஒரு பெரிய வெற்றிடத்தை உருவாக்கியிருக்கலாம். இந்த மாற்றம் உங்கள் மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கும்.

அடுத்து, அடைப்பு பயம் அல்லது கிளௌஸ்ட்ரோஃபோபியா தொடர்பான உணர்வுகள். சாதாரண அறைகளில் கூட சுவர்கள் அழுத்துவதாக உணர்வது இந்த பயத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும். இது பெரும்பாலும் கட்டுப்பாடு இழப்பு பற்றிய உணர்வுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் முன்னைய பணி மிகவும் கட்டுப்பாடு, துல்லியம் மற்றும் விரிவான இடங்கள் தொடர்பானதாக இருந்திருக்கலாம். தற்போதைய நிலையில், வேலையின்மை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகள் உங்களுக்கு ஒரு வகையான 'சிக்கல்' உணர்வைத் தந்து, இது உடல் ரீதியான அடைப்பு பய உணர்வுகளாக வெளிப்படுகிறது. வீட்டில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் இருக்கும்போது கூட இது வருவது, இந்த உணர்வுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எவ்வளவு ஆழமாக ஊடுருவியுள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதற்கான சில உளவியல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகளைப் பார்ப்போம். முதலில், உணர்வுகளை அங்கீகரித்தல் மற்றும் ஏற்றல். ஆண்கள் உளவியல் பற்றி நீங்கள் படித்திருப்பது நல்லது, ஆனால் சமூக எதிர்பார்ப்புகள் காரணமாக நமது சொந்த உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதும் வெளிப்படுத்துவதும் சில சமயங்களில் சிரமமாக இருக்கும். வேலையின்மை மற்றும் பயம் காரணமாக உங்களுக்கு ஏற்படும் கவலை, சங்கடம் அல்லது கோபம் ஆகியவை முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வதே முதல் படியாகும்.

இரண்டாவதாக, வாழ்க்கை மாற்றத்திற்கான வடிவமைப்பு. விண்வெளி பொறியாளராக இருந்த உங்கள் திறமைகள் - பகுப்பாய்வு சிந்தனை, சிக்கல் தீர்க்கும் திறன், திட்டமிடல் - இவை வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். வேலைத் தேடல் நடவடிக்கைகளை ஒரு 'திட்டமாக' கருதுங்கள். ஒரு கட்டமைப்பான தினசரி அட்டவணையை உருவாக்கி, வேலைவாய்ப்பு தேடல், திறமை மேம்பாடு, குடும்ப நேரம் மற்றும் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு ஆகியவற்றிற்கான நேரத்தை ஒதுக்கீடு செய்யுங்கள். இது கட்டுப்பாடு இழப்பு உணர்வைக் குறைக்க உதவும்.

மூன்றாவதாக, அடைப்பு பய உணர்வுகளை நிர்வகித்தல். இந்த உணர்வுகள் வரும்போது, மூச்சுப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீண்ட, ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளியிடுங்கள். உங்கள் கவனத்தை உடனடி சூழலில் இருந்து விலக்க, உங்கள் ஐந்து புலன்களையும் பயன்படுத்தும் '5-4-3-2-1' நுட்பத்தை முயற்சிக்கலாம். உதாரணமாக, ஐந்து வெவ்வேறு விஷயங்களைப் பார்க்கவும், நான்கு விஷயங்களைத் தொடவும், மூன்று விஷயங்களைக் கேட்கவும். இது உங்களை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்தும். வீட்டில், சாளரங்களைத் திறந்து வைப்பது, வெளிப்புறத்தைக் காணும் இடங்களில் அமர்வது போன்ற சிறிய மாற்றங்களும் உதவக்கூடும்.

நான்காவதாக, குடும்பத்துடன் இணைப்பை வலுப்படுத்துதல். உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுவது முக்கியம். உங்கள் உணர்வுகளை அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ற வகையில் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இது உங்களுக்கு ஆதரவை வழங்குவதோடு, குடும்பத்தில் உள்ள உறவை வலுப்படுத்தும். தத்தெடுக்கப்பட்ட குழந்தைகளுடனான உறவு சில சவால்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அன்பும் புரிதலும் அதை வலுப்படுத்தும். ஒரு குடும்பமாக வெளியே செல்வது, திறந்த வெளி இடங்களில் நடப்பது போன்ற செயல்கள் அடைப்பு உணர்வை எதிர்கொள்ள உதவும்.

ஐந்தாவதாக, தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டமைத்தல். வேலையின்மை ஒரு தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல. உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டம் மட்டுமே. உங்கள் கடந்த கால சாதனைகள் மற்றும் தத்தெடுக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தந்தையாகும் உங்கள் பாத்திரம் ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் மதிப்பை மீண்டும் வரையறுக்க முயற்சிக்கவும். சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை அடையும்போது உங்களைப் பாராட்டுங்கள்.

கடைசியாக, தொழில்முறை உதவி தேடுதல். நான் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அடைப்பு பய அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதித்தால், ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக கிளௌஸ்ட்ரோஃபோபியாவைக் கையாளுவதில் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் உங்களுக்கு உகந்த உதவியை வழங்க முடியும். விண்வெளி உளவியல் என்பது விண்வெளிப் பயணிகள் மற்றும் விண்வெளி நிலையங்களில் வாழ்பவர்களின் உளவியல் தேவைகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. அதன் சில கொள்கைகள், குறிப்பாக தீவிரமான, கட்டுப்பாடுள்ள சூழல்களில் உள்ளவர்களின் மனநலத்தைப் பராமரிப்பது தொடர்பானவை, பொதுவான அடைப்பு பய நிர்வாகத்திற்கு மறைமுகமாக தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு, பொதுவான கவலை மற்றும் பய நிர்வாக நுட்பங்கள் மற்றும் சிந்தனை முறைகள் மிகவும் நேரடியாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பலர் இதேபோன்ற மாற்றங்களை சந்திக்கிறார்கள். உங்கள் வலிமைகள் மற்றும் கடந்த கால சாதனைகளை நம்புங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய படியாக கருதுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், அது ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஒரு ஆலோசகர் ஆக இருக்கலாம்.