உளவியலாளர் ஒளி

கஸ்தூரி அவர்களே, உங்கள் கேள்விக்கு நன்றி. புதிய வேலை நேர்காணலுக்கு முன்னும், கடைப்பித்தல் பிரச்சினையால் ஏற்படும் பதட்டமும் பயமும் இயற்கையான உணர்வுகளே. இந்த உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கு பல நடைமுறை உளவியல் உத்திகள் உள்ளன. மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் நிலைப்பாடு உடனடியாக பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆழமான மூச்சை மூக்கு வழியாக இழுத்து, சில வினாடிகள் தக்கவைத்து, பின்னர் வாய் வழியாக மெதுவாக விடவும். இதை சில முறை செய்வது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.

பதட்டத்தின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். கடைப்பித்தல் பிரச்சினை மற்றும் நேர்காணல் ஆகிய இரண்டும் எதிர்காலம் குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மையை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் கவலைகளை எழுதுதல் அவற்றை ஒழுங்குபடுத்த உதவும். நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நேர்காணலுக்கு தயாராவது, உங்கள் திறமைகளை நினைவுகூர்வது, சாத்தியமான கேள்விகளுக்கு பதில்களைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்து பயத்தைக் குறைக்கும்.

உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில், உடல் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைத்தல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஒரு குறுகிய நடை, நீட்டிப்புப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்றவை பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். மேலும், உறுதியான சுய-பேச்சு முக்கியமானது. "நான் இதைச் செய்ய முடியும்" அல்லது "இது ஒரு சவால், ஆனால் நான் தயாராக இருக்கிறேன்" போன்ற சொற்களை மீண்டும் சொல்லுங்கள். உங்கள் மனதை தற்போதைய கணத்தில் கவனம் செலுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள், எதிர்கால கவலைகளில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க.

இறுதியாக, உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வது அவசியம். பதட்டம் மற்றும் பயம் உங்களைப் பாதுகாக்க விரும்பும் உங்கள் மனதின் வழிகள். அவற்றை நன்றியுடன் ஏற்றுக்கொண்டு, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த மாற்றங்கள் உடனடியாக நடக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை நீங்கள் பெற முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் முன்னேறுவதற்கு இந்த உணர்வுகள் அறிகுறிகள் என்றும் கருதலாம்.