உளவியலாளர் ஒளி

கணவர் மறைந்த பிறகு வாழ்க்கை மாறியிருப்பதும், மகள் தொலைவில் இருப்பதும், தனியாக ஒரு புதிய வேலையை நடத்த முயல்வதும் மிகப் பெரிய சுமையாக உணரப்படலாம். தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, தனிமை, வேலை செய்ய முடியாமை ஆகியவற்றை நீங்கள் பலவீனமாகவோ சோம்பேறித்தனமாகவோ கருத வேண்டாம். இவை உங்களுக்கு ஆதரவும் கவனமும் தேவைப்படுவதைச் சொல்கின்றன. இப்போது எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் உங்கள் நலன் மற்றும் பாதுகாப்பை முன்னிலைப்படுத்துங்கள்.

இழப்புக்குப் பிறகு துக்கம் அலைபோல் வந்து செல்லலாம். சில நாட்கள் சற்றே சமாளிக்க முடிந்தாலும், பிற நாட்களில் வெறுமை அல்லது சோர்வு அதிகரிக்கலாம். இதற்கான ஒரே சரியான கால அட்டவணை கிடையாது. அதே நேரத்தில், தூக்கமும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளும் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படுவதால், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம். அருகிலுள்ள தகுதியான உளவியலாளர் அல்லது துக்கம் மற்றும் இழப்பில் அனுபவமுள்ள ஆலோசகரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். நேரில் செல்வது கடினமாக இருந்தால், பாதுகாப்பான தனியுரிமை கொண்ட காணொலி ஆலோசனையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இந்த உரையாடலில் உங்கள் துக்கம், தனிமை, தூக்கம், வேலைக்குத் திரும்புவதற்கான படிகள் ஆகியவற்றை மெதுவாக ஆராயலாம். முதல் ஆலோசகருடன் உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால் வேறொருவரை அணுகுவது சரியானதே.

நீங்களே தொடங்கிய ஆன்லைன் ஆலோசனை வலைத்தளம் உங்கள் திறமையையும் முயற்சியையும் காட்டுகிறது. ஆனால் இப்போது அதை முழுமையாக நடத்த முடியவில்லை என்பதால் அந்த முயற்சி தோல்வியடைந்துவிட்டது என்று அர்த்தமில்லை. தற்காலிகமாக வேலை நேரத்தைக் குறைக்கலாம், புதிய வாடிக்கையாளர்களை ஏற்கும் வேகத்தைக் குறைக்கலாம், முன்பதிவுகளை இடைவெளியுடன் அமைக்கலாம், நம்பகமான ஒருவரிடம் நிர்வாகப் பணிகளில் உதவி கேட்கலாம். தேவைப்பட்டால், சேவைகளைச் சுருக்கமாக இடைநிறுத்தி வாடிக்கையாளர்களுக்கு தெளிவான செய்தி அனுப்பலாம். உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதுகாப்பதற்காக வேலையை மாற்றியமைப்பது பொறுப்பான முடிவு; அது உங்கள் திறனை மறுப்பதல்ல. இந்த வலைத்தளம் உளவியல் ஆலோசனை வழங்குவதாக இருந்தால், உங்கள் தொழில்முறை தகுதி மற்றும் உள்ளூர் விதிகளுக்கு ஏற்ப மட்டுமே சேவைகளைத் தொடருங்கள்; உங்கள் சொந்த நலன் பாதிக்கப்பட்டிருக்கும்போது நம்பகமான சக ஊழியர் அல்லது மேற்பார்வையாளரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

தனிமையை ஒரே பெரிய மாற்றத்தால் போக்க வேண்டியதில்லை. மகளுடன் முன்கூட்டியே ஒழுங்கான அழைப்பு நேரத்தை ஏற்பாடு செய்து, அவளிடம் உங்களுக்கு என்ன வகையான தொடர்பு ஆறுதல் தருகிறது என்பதைச் சொல்லுங்கள். அவள் தொலைவில் இருப்பதால் நேரில் வர இயலாமலும் இருக்கலாம்; அதனால் அருகில் இருக்கும் நம்பகமான உறவினர், நண்பர், அண்டை வீட்டார் அல்லது சக ஊழியருடன் வாரத்திற்கு சில முறை பேசுவது அல்லது சந்திப்பது உதவியாக இருக்கும். துக்க ஆதரவுக் குழு, பெண்களுக்கான குழு, சமூக அல்லது மத சார்ந்த கூட்டம், நடைப்பயிற்சி குழு, விருப்பச் செயல்பாட்டு வகுப்பு போன்றவற்றில் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தொடக்கத்தில் ஒரு குறுகிய சந்திப்பு அல்லது தொலைபேசி உரையாடல் போதுமானது. எல்லோரிடமும் உங்கள் நிலையை விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நம்பிக்கையான ஒருவரிடம், இன்று தனியாக இருக்கச் சிரமமாக உள்ளது, சிறிது நேரம் பேச முடியுமா என்று கேட்கலாம்.

தூக்கத்திற்காக, தினமும் ஏறத்தாழ ஒரே நேரத்தில் எழுவது, காலையில் வெளிச்சத்தில் சிறிது நேரம் இருப்பது, பகலில் மெதுவான நடை அல்லது உங்களுக்கு ஏற்ற உடல் இயக்கம் செய்வது உதவலாம். படுக்கைக்கு முன் அமைதியான வழக்கத்தை உருவாக்கி, தொலைபேசி மற்றும் வேலைச் செய்திகளை ஒதுக்கி வைக்க முயலுங்கள். மாலை நேரத்தில் கஃபீன் உள்ள பானங்களைத் தவிர்ப்பதும், நீண்ட பகல் தூக்கத்தைச் சுருக்குவதும் சிலருக்கு உதவும். தூக்கம் வரவில்லை என்றால், படுக்கையில் நீண்ட நேரம் போராடாமல், மங்கலான வெளிச்சத்தில் அமைதியான செயலைச் செய்து, தூக்கம் வந்தபின் திரும்பிப் படுக்கலாம். இந்த மாற்றங்கள் ஆதரவாக இருக்கலாம்; தூக்கமின்மை நீடித்தால் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை மேலும் பாதித்தால், தகுதியான சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். மருந்து அல்லது சிகிச்சை குறித்து முடிவெடுப்பது அவர்களுடன் நேரடியாக ஆலோசித்த பிறகே இருக்க வேண்டும்.

மனச்சோர்வும் சோர்வும் இருக்கும் நாட்களில் பெரிய இலக்குகளை விட மிகச் சிறிய செயல்களைத் திட்டமிடுங்கள். எழுந்து முகம் கழுவுதல், எளிய உணவு உண்ணுதல், ஒருவருக்கு செய்தி அனுப்புதல், பத்து நிமிடம் வெளியே நடப்பது போன்றவற்றில் ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கலாம். செய்தவற்றை குறித்துக் கொள்ளுங்கள்; மனநிலை உடனே மாறாவிட்டாலும், அவை நாளைத் தாங்க உதவும் படிகளாகும். உணவு, தண்ணீர், உடல் இயக்கம், ஓய்வு ஆகிய அடிப்படை தேவைகளை கவனிப்பதும் முக்கியம். நம்பகமான ஒருவரிடம் உங்கள் நிலையை மறைக்காமல் சொல்வது, தனியாக எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க வேண்டிய அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

இப்போது உங்களுக்கு உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியவில்லை என்றால், அல்லது உங்களை காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணம் வந்தால், தனியாக இருக்க வேண்டாம். உடனே நம்பகமான ஒருவரை அழைத்து உங்களுடன் இருக்கச் சொல்லுங்கள்; உங்கள் பகுதியில் உள்ள அவசர சேவை, நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். இத்தகைய எண்ணங்கள் இல்லாவிட்டாலும், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை காரணமாக வேலை செய்ய முடியாத நிலை தொடர்ந்தால், விரைவில் நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை நாடுங்கள். உதவி கேட்பது உங்கள் பொறுப்புணர்வின் ஒரு பகுதி; இந்த நிலையை தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை.

இன்றைக்கு செய்யக்கூடிய ஒரு நடைமுறைப் படி, நம்பகமான ஒருவருக்கு உங்கள் நிலையைச் சொல்லி, ஆலோசகருடன் ஒரு சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்வதாக இருக்கலாம். அதன் பிறகு வேலைப் பொறுப்புகளை தற்காலிகமாகக் குறைத்து, மகளுடனும் அருகிலுள்ள ஒருவருடனும் ஒழுங்கான தொடர்பை அமைக்கலாம். சிறிய படிகள் போதும்; உங்கள் துக்கத்திற்கும் மீளுருவாக்கத்திற்கும் இடமளித்தபடி முன்னேறலாம்.