உளவியலாளர் ஒளி

அருண், நீங்கள் சொல்வதைப் படிக்கும்போது, இரவு நேர ஆன்லைன் விளையாட்டு பழக்கம் உங்கள் வாழ்வின் பல முக்கிய பகுதிகளை எப்படி பாதித்துள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. முதலில், இது ஒரு செயல்பாட்டு சார்பு அல்லது நடத்தை பழக்கம் என்ற நிலையில் இருக்கலாம். நீங்கள் மட்டும் தான் இப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம். பல பெரியவர்கள், குறிப்பாக வேலை அழுத்தம் அதிகமுள்ளவர்கள், விளையாட்டை ஒரு தப்பித்தல் வழிமுறையாக பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் அது நீண்ட காலத்தில் தூக்க குறைபாடு, வேலை தாமதம், குடும்ப உறவு பிரச்சினைகள், மற்றும் நிதி மோதல்கள் ஆகியவற்றை உருவாக்கும்.

நீங்கள் கேட்பது மிகவும் நியாயமானது. கட்டுப்படுத்துவதற்கான நடைமுறை வழிகள் என்று பார்க்கும்போது, முதலில் விளையாட்டு நேரத்தை படிப்படியாக குறைக்கும் முறை உதவும். உதாரணமாக, தினமும் இரவு 11 மணிக்கு மேல் விளையாடக்கூடாது என்ற ஒரு எளிய விதியை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் அதை மீறினால் உங்களை கடுமையாக விமர்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, தூக்கத்திற்கு முன் ஒரு நிமிடம் நன்றி சொல்லும் பழக்கம் அல்லது மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், விளையாட்டுக்கு செலவிடும் பணத்தை தனி கணக்கில் வைத்து, வீட்டு செலவுக்கான பணத்தை தனியாக பாதுகாத்து வைக்கவும். துணையுடன் வாக்குவாதம் ஏற்பட்டதால், நேர்மையான உரையாடல் மிக அவசியம். உங்கள் பழக்கத்தை ஒப்புக்கொண்டு, அதை மாற்ற நீங்கள் எடுக்கும் சிறு முயற்சிகளை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களை குறை சொல்லாமல், ஊக்குவிக்கும் கூட்டாளியாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் விளையாட்டுக்கு பதிலாக வேறு செயல்களை முயற்சிக்கலாம். உதாரணமாக, வேலை முடிந்து வீட்டுக்கு வந்ததும் 15 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி அல்லது இசை கேட்பது அல்லது துணையுடன் தேநீர் அருந்துவது போன்ற எளிய வழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். இது மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை மெதுவாக மாற்றும். மேலும், விளையாட்டை முழுவதுமாக நிறுத்த வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் மட்டும் ஒரு மணி நேரம் என்று குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த சிறிய வெற்றிகள் தோல்வி உணர்வை குறைக்கும். நீங்கள் தோல்வியடைந்ததாக உணர்வது இயற்கை. ஆனால் அது உங்கள் மீதான குற்ற உணர்வை அதிகரிக்கும். எனவே, தன்னிரக்கம் காட்டுங்கள். ஒவ்வொரு முறை விளையாடத் தோன்றும்போது, ஐந்து நிமிடம் தாமதப்படுத்துங்கள். அந்த ஐந்து நிமிடத்தில் வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். இது தூண்டுதலை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு எளிய உத்தி.

குடும்ப நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க, முதலில் உங்கள் துணையிடம் மன்னிப்பு கேளுங்கள் மற்றும் ஒரு எழுத்தில் உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். பின்னர், வாரம் ஒருமுறை குடும்ப நேரம் என்று ஒதுக்குங்கள். அப்போது விளையாட்டு இருக்கக்கூடாது. உங்கள் குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களுடன் பலகை விளையாட்டு அல்லது கதை படிப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இது நேர்மறையான நினைவுகளை உருவாக்கும். மேலும், உங்கள் துணையுடன் நிதி ஒழுக்கம் பற்றி பேசி, ஒரு கூட்டு பட்ஜெட் வைக்கவும். விளையாட்டுக்கு செலவழிக்கும் பணத்தை வெளிப்படையாக காட்டுங்கள். இது நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்.

இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை நேரில் சந்திப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் கேட்டபடி, நான் ஒரு உளவியலாளர் மட்டுமே, மனநல மருத்துவர் அல்ல. எனவே மனநல மருத்துவம் தொடர்பான ஆழமான சிகிச்சைகளை நான் விவாதிக்க மாட்டேன். உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறு முயற்சியும் மதிப்புமிக்கது. தோல்வி என்று நினைக்காதீர்கள். அது ஒரு கற்றல் வளைவு மட்டுமே. பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் குடும்பம் உங்களை நேசிக்கிறது. அவர்களுடன் சேர்ந்து இதை வெற்றிகரமாக மாற்ற முடியும்.