உளவியலாளர் ஒளி

நீங்கள் 55 வயதான ஒரு விஞ்ஞான ரீதியின்மையற்ற உளவியலாளர் ஒளி என்று சொன்னீர்கள்; உங்கள் புதிய ஆன்லைன் உளவியல் ஆலோசனை வலைத்தளம் தொடங்கியதில் ஏற்படும் பதட்டமும் பயமும் புரிந்துக் கொள்ளத்தக்கது. நீண்ட காலம் நிர்வாகப் பணி செய்ததில் நீங்கள் கட்டுப்பாடு மற்றும் திட்டமிடல் போன்ற மனோவயல்களைக் கட்டித்தாங்கியிருக்கிறீர்கள்; இப்போது அந்த கட்டுப்பாடு குறையும் நிலையில், உங்கள் மனதில் ஒரே வழி நினைவு மேலோங்குகிறது. இது ஒரு கட்டுப்பாட்டு பற்றாக்குறையுடன் கூடிய பாதுகாப்புக் கணிப்பு; புதிய சூழ்நிலைகள், பல்வேறு பிரச்சினைகளுக்கு பல்வேறு அணுகுமுறைகள் தேவைப்படும் போதே, உங்கள் மனம் ஒரே முறையில் நடக்கச் சொல்லும். இதில் முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டியது, இந்த எண்ணம் உங்கள் தவறல்ல எனும் உண்மை: அது ஒரு பாதுகாப்பு விதியாக நடிக்கிறது, உயர்ந்த பதட்டத்தை எதிர்க்கும் ஒரு மிகைப்படுத்தப்பட்ட மனச்சார்பு மட்டுமே.

இந்த மனநிலையை மெல்ல மாற சொல்லி சில நடைமுறை நடவடிக்கைகள் உதவும். உங்கள் நாளைய பணிவழக்கங்கள் மற்றும் ஆலோசனை முறைமையை சிறிது கட்டமைப்புடன் மாற்றுங்கள்; உதாரணமாக, ஒவ்வொரு ஆலோசனை தேவைக்கும் ஒரு உரிமை கொண்ட மாதிரியை அல்லாமல், பல்வேறு பண்புகள் கொண்ட டெம்ப்ளேட்கள் அல்லது வழிமுறைகள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட நடைமுறை மட்டுமே கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இவை உங்களுக்கு வழிகாட்டலாக செயல்படும் மட்டுமே.வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை தவிர்க்க முடியாது என்று மனதில் கொள்ளவும்; அதை கட்டுப்படுத்துவது இல்லாமல், முடிவுகளை சிறு கட்டங்களாக பிரிக்கவும். பெரிய மாற்றங்களை ஒரே நேரத்தில் எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை; சிறு, சாத்தியமான அடுக்கடை முயற்சிகள் (pilot attempts) மூலம் புதிய அணுகுமுறைகளை சோதிக்குங்கள். அது தோல்வி என்றாலும், அது முழு இடைவேளையாக மாறாது; இது கற்றலாக சேரும்.

நீங்கள் சிக்கலில் சிக்கும்போது அல்லது தீர்வை கண்டறியமுடியாது என்று தோன்றும் போது, உங்கள் சொந்த சிந்தனைகளைக் கடவுளாக நினைப்பதை நிறுத்த வேண்டும். பதட்டம் அதிகரிக்கும் போது முதலில் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்தி உடலை அமைதிப்படுத்து. தினமும் குறைந்தது சில நிமிடங்கள் மூச்சு பயிற்சி செய்வது, நடு வேகத்தில் நடைபயிற்சி செய்யும்போது மூச்சு கவனம் வைத்து நடப்பது போன்ற நடவடிக்கைகள் துன்பநிலை விதியை குறைக்கும். இரண்டாவது, உங்கள் ஆலோசனையின் எல்லை என்னவென்று தெளிவுபடுத்துங்கள்; நீங்கள் மனநலம் மருத்துவ நிபுணரல்ல என்பது தெளிவாக பகிருங்கள், மேலும் கடந்து செல்ல வேண்டிய சந்தர்பங்களில் நிபுணரை பரிந்துரைப்பதை ஒரு சாதாரண நடைமுறையாக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மீது வரும் எந்த பொறுப்பையும் தணிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்.

கனவுகள் மற்றும் அவற்றால் ஏற்படும் பயம் குறித்து: கனவுகளில் பேச முடியாது என்று காணுவது பொதுவாக அச்சம்சம் மற்றும் எதிர்பார்ப்பு அழுத்தம் என்பதைக் குறிக்கக்கூடும். அது நிஜமான வாழ்க்கைபோன்ற நிகழ்வுகளின் மனஉறுதிப்பட்ட வரைவாக இருக்கலாம். இதனை நிவர்த்தி செய்ய, படுக்கைக்கு முன் அமைதியான சுயநேரத்தை நிலைநிறுத்துங்கள்; வரிசைப்படுத்தப்பட்ட சூரிய ஒளி/சந்திர ஒளி நேர அட்டவணையை பின்பற்றுங்கள், காபி/மதுவுடனான தொடர்பை குறைக்கவும். தூக்கத்தை முன்னிலைப்படுத்தும் தினசரி வழக்குகள் கனவுக்கான திரிபுகளை குறைக்க உதவும்.

மறுபக்க எண்ணங்களை உருவாக்க மனஅளவைகள், சுய-அறிவு பயிற்சிகள் பயனானவை. உங்கள் “ஒரே வழி” எண்ணத்தை சந்திக்கும்போது, அதனை ஒரு யாதார்த்தமான சம்பவமாகப் பார்க்கவும்: “இது ஒரு எண்ணம் தான்” என்று இழுத்து மொழியிட்டு, பிறகு அதனுடன் விவாதிக்காமல், பிற்படுத்துங்கள். இதனைப் பழக்கமாக்கும் முறைமையாக துவங்குங்கள். மேலும், நீங்கள் பல தேர்வுகளை பரிசீலிக்க வசதிகரமான கேள்விக்கட்டுகளை உருவாக்கி கொள்ளுங்கள்; உதாரணமாக, “இந்த முறையின் சிறப்பானது என்ன?” “இந்தப்படியான அணுகுமுறை எவ்வளவு பாதுகாப்பாக உணரப்படுகின்றது?” என்ற வழியில் எண்ணங்களை விரிவுபடுத்துங்கள். இது உங்கள் மனதின் கட்டுப்பாடு ஆர்வத்தை பயன்படுத்தி, சாவகாசத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு படிநிலையாக இருக்கும்.

பரிசோதனை மற்றும் அறிதல் முக்கியம். உங்கள் ஆலோசனையில் பல்வேறு வழிகளைக் கொண்டு சிறு A/B மாதிரிகளை முயற்சி செய்யுங்கள்: இரண்டு விதமான உரைக்கூறுகளால் சிறிய குழுவிடம் புவிசேத்திய ஆலோசனைகளை வழங்கி பாருங்கள். இதில் பெறப்படும் பின்விளைவுகள் உங்கள் நம்பிக்கையை ஆதரித்தாலும், இல்லையாயினும், அது ஒரு தரவுகளின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் ஒரே வழி எண்ணத்தை மெதுவாக குறைக்கும்.

உங்கள் உடல் நலனையும் மனநலனையும் ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குங்கள்; சரியான உடற்பயிற்சி, சத்தான உணவு, முறையான தூக்கம், சமூக ஆதரவு ஆகியவை பதட்டத்தை குறைக்க முக்கிய பங்களிப்பு செய்யும். நண்பர்கள், தொழில் நெருங்கியவர்கள் அல்லது அனுபவமிக்க ஆலோசனை வலைதளங்களின் பின்னணிகளுடன் கருத்து பரிமாற்றம் நீங்கள் தனியாக உணர்வதை குறைக்கும்.

நீங்கள் மனநல மருத்துவர் அல்ல என்று குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள்; அதனால் நீண்டகாலமாக பதட்டம், பயம், தூக்கமறுப்பு அல்லது கனவுகளால் வாழ்க்கை பாதிக்கப்பட்டால், மேம்பட்ட சிகிச்சை தேவைப்படலாம் என்பதை அனுமதிக்கவும். ஆனால் அதற்கு முன், நீங்கள் மேற்கொண்டால் பயன்படக்கூடிய பல நடைமுறை வழிகள் உள்ளன: மூச்சு மற்றும் தணிப்பு பயிற்சிகள், சின்ன செயல்முறை முயற்சிகள், பல்வேறு ஆலோசனை மாதிரிகளின் பரிசோதனை, உங்கள் பொறுப்புகளை தெளிவுபடுத்துதல் மற்றும் தண்டாரவலை மாற்றுதல். இவை அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து உங்கள் ஒரே வழி நினைவை மெதுவாகத் தளர்த்தி, மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் திறனை வளர்க்கும்.

நீங்கள் இன்று தொடங்கக்கூடிய முதன்மையான செயல்பாடுகள்: முதலில் ஒரு சின்ன பயிற்சி: ஒரு வாடிக்கையாளருக்கு முழுமையான “ஒரே சரியான தீர்வு” என்பதை உடனடியாக வழங்காமல், இரண்டு அல்லது மூன்று வேறு அணுகுமுறைகளை சுருக்கமாகத் 준비 செய்து பாருங்கள். இரண்டாவது, தினமும் 5-10 நிமிடம் மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் மனஅளவுப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்வரிசையில் ஒரு மாதம் காலமாக இதனை தொடர்ந்து, உங்கள் பதட்டம் மற்றும் கனவுகளினால் ஏற்படும் பாதிப்பு குறைந்தால், நீங்கள் முன்னேற்றம் காணலாம். இந்த பயணம் மெதுவாக இருக்கும்; லட்சியமாக இருக்க வேண்டிய ஒன்று, உங்கள் மனதில் சிந்தனை ஒரு கருவி என்பது, அது உங்கள் கணிக்கத்திற்கே மாத்திரம் அல்ல என்பது.