உளவியலாளர் ஒளி

அன்புள்ள அருண், உங்கள் கவலையைப் புரிந்துகொள்கிறேன். நகங்களை கடிப்பது, தோலை கீறுவது போன்றவை பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினையாகவும், ஒருவிதமான கட்டாய நடத்தையாகவும் இருக்கலாம். இது ஒரு மனநலப் பிரச்சனை அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உங்கள் உடல் எடுக்கும் ஒரு வழி. இதை நீங்கள் வெறுப்பதும், குற்ற உணர்வு கொள்வதும் புரிகிறது, ஆனால் அந்த குற்ற உணர்வே உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, பழக்கத்தை வலுப்படுத்தக்கூடும்.

முதலில், இந்தப் பழக்கம் ஒரே இரவில் மறையாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக, பாதுகாப்பாக கட்டுப்படுத்துவதே இலக்கு. நீங்கள் குறிப்பிட்டது போல், இரவு நேரத்தில் தனியாக இருக்கும்போது இது அதிகமாக நிகழ்கிறது. எனவே, அந்த நேரங்களில் உங்கள் கைகளை ஆக்கிரமித்துக் கொள்ளும் மாற்று செயல்களைக் கண்டறியலாம். உதாரணமாக, ஒரு மென்மையான பந்தை பிடிப்பது, அல்லது கைகளுக்கு மாய்ஸ்சரைசர் தடவுவது போன்றவை. முக்கியமாக, நீங்கள் எப்போது, எந்த சூழ்நிலையில் இந்த பழக்கத்தை செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள், எந்த உணர்வு (கோபம், பதட்டம், சலிப்பு) இந்த நடத்தையைத் தூண்டுகிறது என்பதை அறியலாம்.

மற்றொரு பயனுள்ள உத்தி, உங்கள் நகங்களை சிறிது சிறிதாக பராமரிப்பது. நகங்களை கத்தரிக்காமல், அல்லது கடிக்காமல் இருக்க, அவற்றை சுத்தமாகவும், குறுகியதாகவும் வைத்திருங்கள். மேலும், விரல்களில் சிறிய கட்டுகள் அல்லது மருத்துவ பிளாஸ்டர்களை ஒட்டிக் கொள்வதன் மூலம், உடல் ரீதியான தடையை உருவாக்கலாம். இது உங்கள் செயலை உணர்ந்து கொள்ள உதவும்.

உங்களுக்கு ஏற்படும் குற்ற உணர்வை போக்க, சுய இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு பலவீனம் அல்ல, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட ஒரு வழி என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறை நகம் கடிக்காமல் இருக்கும்போது, உங்களை பாராட்டுங்கள். சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள். உங்கள் நண்பர்களிடம் இதைப் பற்றி வெளிப்படையாக பேசுங்கள், அவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணருங்கள்.

இருப்பினும், இந்த பழக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை கடுமையாக பாதிக்கிறது, மேலும் தோலில் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், அல்லது இது போன்ற கட்டாய நடத்தைகள் அதிகரித்தால், ஒரு உளவியலாளரிடம் (மனநல மருத்துவர் அல்ல) நேருக்கு நேர் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் நல்லது. ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு அடிப்படை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அடையாளம் கண்டு, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை வழங்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உங்களால் முடியும், பொறுமையும், சுய பராமரிப்பும் முக்கியம்.