உளவியலாளர் ஒளி

அரவிந்த், திடீரென வேலை இழந்த பிறகு பதற்றம், தன்னம்பிக்கை குறைவு, தூக்கக் குழப்பம், சமூக விலகல் மற்றும் எதிர்காலம் குறித்த பயம் ஏற்படுவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. வேலை என்பது வருமானம் மட்டுமல்ல, அடையாளம், தினசரி ஒழுங்கு, சாதனை உணர்வு மற்றும் சமூக தொடர்புகளுடனும் இணைந்திருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் கூறும் அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக நீடிப்பதும், அன்றாட செயல்பாடுகளை பாதிப்பதும், நேர்முகத் தேர்வுக்குச் செல்ல முடியாத அளவுக்கு உடல் பதற்றம் ஏற்பட்டிருப்பதும் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.

நான் நேரடியாக நோயறிதல் செய்ய முடியாது. உங்கள் அனுபவத்தில் வேலை இழப்புக்குப் பிந்தைய கடுமையான மன அழுத்தப் பதில், பதற்ற அறிகுறிகள், மனச்சோர்வு போன்ற அம்சங்கள் அல்லது இவை ஒன்றோடொன்று கலந்த நிலை இருக்கலாம். நேர்முகத் தேர்வுக்குச் செல்லும் வழியில் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவை பதற்றத் தாக்கத்துடன் ஒத்திருக்கலாம். ஆனால் இத்தகைய உடல் அறிகுறிகளுக்கு வேறு மருத்துவ காரணங்களும் இருக்கலாம். ஆகவே மருத்துவரிடம் அடிப்படை உடல் மதிப்பீடு செய்து கொள்வது அவசியம். மார்பு வலி, மயக்கம், தொடர்ச்சியான மூச்சுத்திணறல், கடுமையான பலவீனம் அல்லது புதிய உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்.

மேலும், விரைவில் ஒரு தகுதியான உளவியலாளரை நேரில் அல்லது இணையவழியில் சந்திப்பது பொருத்தமானது. தொழில்முறை ஆலோசனை தேவைப்படும் அளவுக்கு உங்கள் தூக்கம், ஆர்வம், சமூக தொடர்பு, நேர்முகத் தேர்வு முயற்சி மற்றும் தன்னம்பிக்கை பாதிக்கப்பட்டுள்ளன. உளவியல் ஆலோசனையில் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பாதுகாப்பான சூழலில் ஆராயலாம். பதற்றத்தை குறைக்கும் முறைகள், தூக்க ஒழுங்கு, எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றிப் பார்க்கும் திறன்கள், நேர்முகத் தேர்வு பயத்தை படிப்படியாக எதிர்கொள்ளும் திட்டம் மற்றும் குடும்பத்துடன் பேசும் வழிகள் ஆகியவற்றில் உதவி கிடைக்கலாம்.

உங்கள் மனநிலை குறித்து குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டிய பகுதி, நீங்கள் பயனற்றவர் என்றும் எதிர்காலம் முடிந்துவிட்டது என்றும் தோன்றுகிறது என்பதாகும். இத்தகைய எண்ணங்கள் தோன்றுவது நீங்கள் உண்மையில் பயனற்றவர் என்பதைக் காட்டாது. அவை நீண்டகால அழுத்தம், தூக்கக் குறைவு, நிராகரிப்பு அனுபவங்கள் மற்றும் நிச்சயமின்மை ஆகியவற்றால் வலுப்பெறும் மனநிலை சார்ந்த எண்ணங்களாக இருக்கலாம். இருந்தாலும், உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்ற எண்ணம், உயிருடன் இருக்க விருப்பமின்மை, குடும்பத்தினர் இல்லாதபோது பாதுகாப்பாக இருக்க முடியாது என்ற உணர்வு அல்லது அதற்கான திட்டம் ஏதேனும் இருந்தால் தனியாக இருக்க வேண்டாம். உடனடியாக உங்கள் துணைவர் அல்லது நம்பகமான ஒருவரிடம் தெரிவித்து, அருகிலுள்ள அவசர மருத்துவ சேவை அல்லது உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி சேவையை அணுகுங்கள்.

தன்னம்பிக்கையை மீட்டெடுப்பது ஒரே நேரத்தில் பெரிய மாற்றம் செய்வதால் அல்ல, சிறிய செயல்களில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதால் நடக்கும். வேலை இழப்பை உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்பின் அளவுகோலாக கருத வேண்டாம். நிறுவன மறுசீரமைப்பால் வேலை முடிவடைந்தது என்பது உங்கள் திறமையின்மைக்கான ஆதாரம் அல்ல. நேர்முகத் தேர்வில் வெற்றி பெறாத ஒவ்வொரு அனுபவமும் நீங்கள் தோல்வியடைந்தவர் என்பதற்கான தீர்ப்பு அல்ல. சந்தையின் நிலை, பதவிக்கான போட்டி, நிறுவனத்தின் உள் முடிவுகள், நேர்முகத் தேர்வு முறைகள் மற்றும் அந்த நாளின் சூழ்நிலைகள் ஆகியவை முடிவை பாதிக்கலாம்.

ஒரு குறிப்பேட்டில் உங்கள் திறன்கள், முன்பு செய்த சாதனைகள், நிர்வகித்த திட்டங்கள், தீர்த்த பிரச்சினைகள், குழுவை வழிநடத்திய நிகழ்வுகள் மற்றும் சக பணியாளர்கள் வழங்கிய பாராட்டுகள் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் முடித்த மூன்று சிறிய செயல்களை பதிவு செய்யுங்கள். அவை விண்ணப்பம் அனுப்புதல், ஒரு தொடர்பை அணுகுதல், நடைப்பயிற்சி செய்தல், வீட்டுப் பணியில் உதவுதல் அல்லது சரியான நேரத்தில் உறங்குதல் போன்றவையாக இருக்கலாம். சிறிய நிறைவேற்றங்கள் தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும் அடித்தளமாகும்.

வேலை தேடும் காலத்தில் முழு நாளையும் வேலை தேடலுக்காக ஒதுக்குவது பதற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். எழும் நேரம், உணவு நேரம், உடற்பயிற்சி, வேலை தேடல், ஓய்வு, குடும்ப நேரம் மற்றும் உறங்கும் நேரம் ஆகியவற்றை சாத்தியமான அளவில் ஒழுங்குபடுத்துங்கள். ஒரு நாளில் குறிப்பிட்ட குறுகிய நேரத்தை மட்டுமே விண்ணப்பங்கள் மற்றும் நேர்முகத் தேர்வு தயாரிப்புக்காக ஒதுக்கலாம். அதன் பிறகு வேலை தொடர்பான மின்னஞ்சல் மற்றும் இணையதளங்களை மூடிவிட்டு வேறு செயலுக்கு மாறுங்கள். தொடர்ச்சியாக நிராகரிப்புகளை வாசிப்பது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கலாம்.

தூக்கத்திற்காக தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுவது, படுக்கைக்கு முன் கைப்பேசி மற்றும் வேலை தொடர்பான தகவல்களை குறைப்பது, மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு காபி மற்றும் அதிக தேநீரை தவிர்ப்பது, பகலில் இயற்கை வெளிச்சத்தில் இருப்பது மற்றும் இரவில் அமைதியான வழக்கத்தை உருவாக்குவது உதவலாம். படுக்கையில் நீண்ட நேரம் கவலை எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொண்டால், எழுந்து மங்கலான வெளிச்சத்தில் அமைதியான செயலொன்றைச் செய்து தூக்கம் வந்தபின் மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லலாம். தூக்கப் பிரச்சினை தொடர்ந்தால் உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தூக்க மருந்துகளை தானாகத் தொடங்க வேண்டாம்.

பதற்றம் அதிகரிக்கும் போது மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சி உதவலாம். உதாரணமாக, மூச்சை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, அதைவிட சற்றே நீளமாக வெளியே விடுங்கள். இதை சில நிமிடங்கள் செய்யலாம். உடலை தளர்த்தும் பயிற்சி, சுற்றுப்புறத்தில் காணும் பொருட்களை எண்ணுதல், கால்களை தரையில் உறுதியாக வைப்பது மற்றும் அந்த நேரத்தில் நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன், இந்த உணர்வு கடந்து செல்லும் என்று நினைவூட்டிக் கொள்வதும் உதவலாம். இவை உடல் அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்தும் முயற்சிகள் அல்ல, அவற்றை பயமின்றி கடக்க உதவும் வழிகள்.

நேர்முகத் தேர்வு பயத்தைத் தவிர்ப்பது குறுகிய காலத்தில் நிம்மதி தரலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்தில் பயத்தை வலுப்படுத்தலாம். எனவே படிப்படியான அணுகுமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில் நேர்முகத் தேர்வு கேள்விகளை எழுதிப் பதில் சொல்லுங்கள். பின்னர் துணைவருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். அடுத்ததாக காணொலி வழி போலி நேர்முகத் தேர்வு செய்யுங்கள். பிறகு குறைந்த அழுத்தம் உள்ள தொழில்முறை உரையாடல் அல்லது தகவல் சந்திப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள். உடல் பதற்றம் இருந்தாலும், அது ஆபத்து அல்ல என்பதை கற்றுக்கொள்ளும் வகையில் மெதுவாக அடுத்த நிலைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த முறையை உளவியலாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்வது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

நேர்முகத் தேர்வுக்கான தயாரிப்பில் உங்கள் தொழில் அனுபவத்தை நிகழ்வு, செயல், முடிவு என்ற அமைப்பில் சுருக்கமாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மறுசீரமைப்பால் பதவி முடிவடைந்தது என்பதை குற்ற உணர்வின்றி தெளிவாக விளக்கலாம். உங்கள் திட்ட மேலாண்மை அனுபவம், குழு ஒருங்கிணைப்பு, காலக்கெடு நிர்வாகம், சிக்கல் தீர்வு மற்றும் பங்குதாரர் தொடர்பு போன்ற மாற்றிக்கொள்ளக்கூடிய திறன்களை முன்னிலைப்படுத்துங்கள். ஒரே முடிவை மட்டும் சாராமல், வாரத்திற்கு சில தரமான விண்ணப்பங்கள், பழைய சக பணியாளர்களுடன் தொடர்பு, தொழில்முறை குழுக்கள், திறன் மேம்பாடு மற்றும் தகவல் சந்திப்புகள் ஆகியவற்றை இணைக்கலாம்.

உங்கள் துணைவரிடம் முழுமையாக பகிர முடியவில்லை என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. உரையாடலை தொடங்கும்போது குற்றச்சாட்டு அல்லது உடனடி தீர்வு கேட்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் அனுபவத்தை விளக்குங்கள். உதாரணமாக, எனக்கு வேலை இழப்பைப் பற்றி பேசும்போது அவமானமும் பயமும் வருகிறது, நீங்கள் என்னை சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை, சில நிமிடங்கள் கேட்டு என்னுடன் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்லலாம். பணநிலை குறித்து வாரத்திற்கு ஒருமுறை அமைதியான நேரத்தில் பேசுவது உதவும். வீட்டுக் கடன் மற்றும் செலவுகளை ஒன்றாகப் பார்த்து, அவசியமான செலவுகள், தற்காலிகமாக குறைக்கக்கூடிய செலவுகள், கிடைக்கக்கூடிய சேமிப்பு மற்றும் தேவையான நடைமுறைகள் ஆகியவற்றை எழுதிப் பார்க்கலாம். தெளிவான திட்டம் நிச்சயமின்மையை ஓரளவு குறைக்கலாம்.

நண்பர்களை முழுமையாக தவிர்ப்பது தனிமையையும் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் அதிகரிக்கலாம். எல்லோரிடமும் விரிவாக விளக்க வேண்டியதில்லை. நம்பகமான ஒருவரிடம் தற்போது வேலை தேடல் கடினமாக இருப்பதால் சமூகமாக விலகி இருக்கிறேன், ஆனால் அவ்வப்போது பேசுவது உதவும் என்று தெரிவிக்கலாம். நீண்ட சந்திப்புக்கு பதிலாக ஒரு குறுகிய தொலைபேசி உரையாடல், நடைப்பயிற்சி அல்லது தேநீர் சந்திப்பு போன்ற குறைந்த அழுத்தமான தொடர்பைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு முன்பு மகிழ்ச்சி அளித்த செயல்களில் ஆர்வம் குறைந்திருந்தாலும், ஆர்வம் திரும்பிய பிறகு செயல்படுவேன் என்று காத்திருக்க வேண்டாம். சிறிய அளவில் அவற்றை மீண்டும் செய்யத் தொடங்குங்கள். சில நேரங்களில் செயல்பாட்டுக்குப் பிறகே மனநிலை சிறிது மேம்படும். இசை, உடற்பயிற்சி, சமையல், வாசிப்பு, நண்பருடன் உரையாடல் அல்லது வெளியில் நடப்பது போன்றவற்றில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்து குறுகிய நேரத்திற்கு முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் நிலைக்கு தொழில்முறை உளவியல் உதவி பெறுவது தாமதிக்க வேண்டிய விஷயம் அல்ல. குறிப்பாக அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்துள்ளதால், அடுத்த சில நாட்களில் உளவியலாளரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உடல் அறிகுறிகளுக்காக மருத்துவரை சந்தியுங்கள். மனநல மருத்துவர் பற்றிய விரிவான விவாதம் தேவையில்லை என்ற உங்கள் விருப்பத்தை மதிக்கிறேன், ஆனால் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் தேவைப்பட்டால் பொருத்தமான பரிந்துரையை வழங்குவார். நீங்கள் தனியாக இதை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. வேலை இழப்பு உங்கள் மதிப்பை நிர்ணயிக்காது, மேலும் இப்போது காணப்படும் நிலை மாற்றமற்ற எதிர்காலத்தின் சான்றும் அல்ல.