உளவியலாளர் ஒளி

அன்புள்ள சுசீலா, உங்கள் கவலையைப் புரிந்துகொள்கிறேன். மனநிலையின் பயம் மற்றும் அறிகுறிகள் அண்மைய மாற்றங்கள் மற்றும் எதிர்பாராத சம்பவங்களுக்கு இயற்கையான எதிர்வினையாகும். நம் மூளை பாதுகாப்பு உணர்வை இழக்கும்போது, கூர்ந்த பயம் மற்றும் சமய அறிகுறிகள் தோன்றுகின்றன. இவை உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் எச்சரிக்கை அமைப்பு போன்றது. இதை சமாளிக்க, முதலில் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் முறைகளை முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம், மெதுவாக மூக்கு வழியே சுவாசித்து வயிற்றை உயர்த்தி, வாய் வழியே வெளியே விடுதல், இது உடனடி அமைதியை தரும். தினசரி பழக்கங்கள் மாற்றம் மிக முக்கியம். தினமும் 15 நிமிடங்கள் அமைதியான நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் எண்ணங்களை கவனிக்கவும். சமூக ஆதரவு தேடுங்கள்; நம்பிக்கையான நண்பர் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள். எல்லை அமைத்தல் மூலம் மன அழுத்த காரணிகளை குறைக்கலாம். வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்வுக்கு இடையே சமநிலை பராமரிக்கவும். சுய கவனிப்பு நடைமுறைகள், உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு, போதுமான தூக்கம் ஆகியவை நீண்டகால நிவாரணம் தரும். நீண்டகாலமாக, உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்வது பயனளிக்கும். உங்கள் பயம் தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் தீவிரமடைந்து தினசரி வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதித்தால், ஒரு உளவியலாளரை தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் தனியாக இல்லை, இதை சமாளிக்க முடியும்.