உளவியலாளர் ஒளி

லதா, மல்ட்டிடாஸ்கிங் மற்றும் மன அழுத்தம் குறித்த உங்கள் கேள்விக்கு நன்றி. மல்ட்டிடாஸ்கிங் என்பது பல வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்யும் முயற்சி ஆகும், ஆனால் உண்மையில் இது நம் மூளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதால், பணிகளை விரைவாக மாற்றிக்கொள்வதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது மன சோர்வு, கவனக் குறைவு மற்றும் அதிக தவறுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சூழ்நிலையில், மல்ட்டிடாஸ்கிங் செய்வதால் ஏற்படும் சோர்வும், வேலையை முடிக்காததற்கான குற்ற உணர்வும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. முதலில், நீங்கள் உங்களுக்கு முன்னுரிமைகளை நிர்ணயித்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளின் தொடக்கத்தில் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான மூன்று பணிகளை மட்டும் எழுதி வைத்துக் கொண்டு, முதலில் அவற்றை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்ற விதியை கடைப்பிடிக்கவும். உங்கள் பணிச்சூழலில் ஏதேனும் குறுக்கீடுகள் இருந்தால், அவற்றை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஐந்து நிமிட இடைவெளியில் மட்டுமே மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கலாம் அல்லது ஒரு நேரத்தில் ஒரு திட்டத்தில் மட்டுமே பணியாற்றலாம். நீங்கள் பணிகளை முடிக்கும்போது, சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள். ஒவ்வொரு பணியையும் முடித்ததும், நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். உங்களால் ஒரு பணியை முடிக்க முடியாவிட்டால், அது உங்கள் பலவீனம் அல்ல, மாறாக முன்னுரிமைகள் மாறிவிட்டன அல்லது அதற்கு அதிக நேரம் தேவைப்பட்டது என்பதை உணருங்கள். சுய-இரக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் குற்ற உணர்வுக்கு பதிலாக, உங்களுடன் பேசிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது சிறிய ஓய்வு இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது உதவும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேலையைச் சிறப்பாக மேலாண்மை செய்ய, ஒரு மேலாளர் அல்லது சக ஊழியருடன் பேசி, பணி சுமையை பகிர்ந்து கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் முக்கியம். உங்களுக்கு தொடர்ந்து மன அழுத்தம் இருந்தால், ஒரு உளவியலாளரை சந்திப்பது நன்மை பயக்கும்.